무릎 연골 강화 운동 썸네일형 리스트형 연골연화증과 무릎에 좋은 운동 4가지 앞쪽 허벅지에 위치한 대퇴사두근은 무릎 관절 주변을 잡아주면서 마치 무릎 보호대와 같은 역할을 합니다. 관절이 움직일 때마다 가해지는 충격을 흡수하여 부상과 손상을 예방해 줍니다. 무릎관절이 좋지 못하거나 연골연화증이 있다면, 무릎에 좋은 운동 4가지를 실천하여 관리해 보도록 합시다. 목차 1. 의자 운동 2. 월 스쿼트 3. 대퇴사두근 스트레칭 4. 수건 운동 5. 마치며 1. 의자 운동 바른자세로 의자에 앉아 줍니다. 한쪽 무릎을 곧게 뻗어 들어줍니다. 이 때 발 끝이 몸을 향게 직각이 될 수 있게 유지합니다. 5초간 유지후 내려줍니다. 반대편 다리를 번걸아가 주며 5세트 반복합니다. 효과: 무릎과 허벅지를 연결하는 대퇴사두근을 강화시켜 무릎에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다. 2. 월 스쿼트 바.. 더보기 이전 1 다음
