불안과 걱정이 심할 때, 다스리는 방법 4가지

적당한 걱정은 우리가 더 열심히 살게 만드는 원동력이 되기도 하지만, 그 선을 넘어서면 불안이라는 커다란 덩어리로 변해 앞을 제대로 보지 못하게 만들죠. 저 역시도 걱정과 불안에 사로잡혀 밤을 지새우고, 가슴이 두근거리는 순간들을 수도 없이 겪어왔습니다. 혹시 지금 이 글을 읽고 있는 당신도 비슷한 마음으로 힘겨운 시간을 보내고 있나요?

 

그렇다면, 조금이라도 마음이 가벼워질 수 있도록 불안과 걱정을 다스리는 방법 4가지를 나누어 보려 합니다.

 

목차

1. 당신이 걱정과 불안이 많은 이유

2. 불안과 걱정 다스리는 법

3. 마치며

 

 

1. 당신이 걱정과 불안이 많은 이유

 

걱정이 많은 사람들은 종종 스스로를 비난합니다.

 

"나는 왜 이렇게 예민할까?"

"왜 별것도 아닌 일에 이렇게 불안해하지?"

 

하지만 조금만 다르게 보면, 걱정이 많다는 건 그만큼 삶을 진지하게 살아가고 있다는 뜻이기도 해요. 미리 실수를 줄이기 위해 대비하고, 최선을 다하고 싶어 하기 때문에 걱정이 드는 거죠.

 

그런데 걱정이 너무 많아지면, 오히려 앞을 보지 못한 채 같은 자리에서 맴도는 함정에 빠질 수 있습니다.

예를 들어, 취업을 준비하는 사람이 있다고 해볼게요. 그는 열심히 자기소개서를 쓰고 면접을 준비하지만, 머릿속에서는 이런 생각이 떠나지 않아요.

 

"이 회사에 붙을 수 있을까?"

"혹시 떨어지면 어쩌지?"

"그럼 난 다른 곳도 못 가는 거 아닐까?"

"취업 못 하면 내 인생은 끝이야."

 

이런 생각이 계속되면 불안에 갇혀 정작 중요한 ‘지금 해야 할 일’에 집중하지 못하는 상태가 되어버려요.

 

그러니 걱정이 든다면, 그것을 완전히 없애려고 하기보다 ‘어떻게 하면 조금 덜어낼 수 있을까?’를 고민해보는 게 더 도움이 됩니다.

 

2. 걱정과 불안 다스리는 법은?

1.막연한 불안을 잘게 쪼개면, 부담이 줄어든다

불안의 실체를 들여다 보세요

 

불안이 커질수록, 우리는 그것을 하나의 거대한 덩어리로 느끼게 됩니다.

"내 인생이 망하면 어떡하지?" 같은 생각이 대표적이죠.

 

그런데 이런 막연한 불안을 더 구체적으로 쪼개보면, 생각보다 감당할 수 있는 문제라는 걸 알게 됩니다.

 

예를 들어, "면접에서 떨어지면 어떡하지?" 라는 불안이 들면, 그것을 이렇게 세분화해볼 수 있어요.

• "면접에서 가장 걱정되는 부분이 뭘까?" 👉 "내가 긴장해서 말을 잘 못할까 봐."
• "그럼 말을 좀 더 자연스럽게 하려면 뭘 하면 좋을까?" 👉 "미리 예상 질문을 정리해서 연습해봐야겠다."
• "그래도 긴장해서 버벅거리면?" 👉 "천천히 ‘잠시만요’라고 말한 뒤, 다시 정리해서 답하면 된다."

 

이렇게 불안을 잘게 나누면, 해결할 방법이 보이기 시작해요. 그러면 막연한 두려움이 ‘내가 할 수 있는 것’으로 바뀌면서 부담이 줄어들죠.

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2. ‘하지 말아야 할 것’이 아니라 ‘해야 할 것’에 집중하기

불안할 때 사람들은 보통 이런 생각을 많이 해요.

걱정을 대비하는 방법에 집중하세요

"실수하면 안 돼."

"발표에서 버벅거리지 말아야 해."

"절대 틀리지 말아야 해."

 

그런데 이런 식으로 생각할수록 오히려 실수할 확률이 높아진다는 거, 알고 계신가요?

 

운동선수들도 경기 전에 “실수하지 말아야지”라고 생각하면, 오히려 긴장해서 실수할 가능성이 커진다고 해요.

그러니 불안할 때는 ‘하지 말아야 할 것’이 아니라, ‘해야 할 것’에 집중하는 연습을 해보세요.

• 면접이 걱정될 때 → "내가 아는 부분을 차분하게 전달하자."
• 발표가 부담될 때 → "첫 문장을 또박또박 말하는 데 집중하자."

이렇게 하나의 목표만 정하면, 불안이 조금은 줄어듭니다.

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3. 완벽하지 않아도 괜찮아

걱정이 많은 사람들은 보통 완벽해야 한다는 강박이 있어요.

"나는 실수하면 안 돼!"

"항상 완벽해야 해!"

 

하지만 완벽한 사람은 없습니다.

 

• 면접에서 실수할 수도 있어요. 하지만 그게 나를 떨어뜨리는 결정적인 이유는 아닙니다.
• 일을 하다 보면 실수를 할 수도 있어요. 하지만 그것이 내 커리어를 망치는 건 아닙니다.
• 누군가는 나를 싫어할 수도 있어요. 하지만 그게 내 존재의 가치를 결정하지는 않습니다.

그러니 너무 완벽하려고 애쓰지 마세요.

소중한 나, 나를 다독여 주세요

"나는 지금 최선을 다하고 있어. 실수해도 괜찮아."

 

라는 마음을 가져보는 거예요. 완벽해야 한다는 부담을 내려놓으면, 마음이 한결 편안해질 거예요.

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4. 걱정은 없애는 게 아니라 ‘관리’하는 것

많은 사람들이 걱정을 완전히 없애야 한다고 생각해요. 하지만 현실적으로, 걱정을 없애는 건 불가능에 가깝습니다.

그렇다면 걱정을 어떻게 ‘관리’하면 좋을까요?

걱정과 불안, 없애려 애쓰지 말고 관리하세요

• 걱정하는 시간을 정해두기 👉 하루 15분 정도 ‘걱정 타임’을 정해보세요. 그 시간 동안은 마음껏 걱정하지만, 시간이 끝나면 "이제 그만!" 하고 다른 일을 합니다.
• 걱정을 글로 적어보기 👉 머릿속에서 걱정을 반복하면 점점 커지지만, 막상 글로 써보면 불안의 실체가 명확해지면서 부담이 줄어듭니다.

그리고 신기하게도, 이렇게 정리해보면 대부분의 걱정은 ‘지나고 보면 별일 아니었음’을 깨닫게 돼요. 

 

 

3. 마치며

불안과 걱정은, 결국 완전히 없앨 수 있는 부분이 아닙니다. 하지만 이를 제대로 인식한다면 우리는 걱정과 불안에 휘둘리지 않고 삶을 좀더 가볍게 바라볼 수 있을 것입니다.

 

불안이 찾아올 때마다, "내가 또 걱정을 하고 있구나." 하고 한 걸음 물러서서 바라봐 주세요. 그리고 그 불안을 없애려 애쓰기보다, 조금 더 다루기 쉬운 크기로 쪼개고, 지금 할 수 있는 것에 집중해 보세요.

 

실수해도 괜찮고, 완벽하지 않아도 괜찮아요.
어쩌면 우리는 이미 충분히 잘해내고 있는데, 스스로에게 너무 가혹했던 건 아닐까요?

 

그러니 오늘 하루는, 나 자신을 좀 더 믿어주고, 조금은 편안한 마음으로 보내보세요.

그리고 잊지 마세요. 당신은 지금도, 그리고 앞으로도 충분히 잘해나갈 수 있을 것입니다!