아침혈당 높을 때 아침 먹을까 굶을까? 공복혈당과 아침식사와의 관계!

공복혈당이 높은 분들이라면 한번쯤 아침식사를 먹을지 말지 고민해본 적이 있으리라 생각됩니다. 밥을 먹지 않은 상태에서도 높은 혈당이 나오다보니 아무래도 굶는게 좋지 않을까 생각하실 수도 있으실텐데요, 이번글에서는 공복혈당과 아침식사와의 관계를 살펴보고, '아침혈당 높을 때 아침 먹을까 굶을까?'에 대한 답을 알아보겠습니다.

 

목차

1. 공복혈당 높은 이유

2. 굶을까 VS 거를까

3. 마치며 

 

 

1. 공복혈당 높은 이유

공복혈당이 높은 이유는 무엇일까요? 아침에 눈을 뜨자마자 체크한 공복혈당이, 밥을 먹고 난 후보다 더 높다는 것, 조금 이해가 안 가시나요?

 

실제로 먹은 것도 없는데 혈당이 올라가니까 좀 억울할 수도 있죠. 그럼 이런 현상이 왜 일어나는 건지 알아볼겠습니다.

비만, 간 건강 악화, 스트레스

 

먼저, 과체중이나 비만인 분들은 복부에 쌓인 지방이 혈당의 저장고 역할을 하기 때문에, 정상 체중인 사람들보다 공복혈당이 높게 나타날 수 있습니다.

 

또한, 우리 간은 인슐린 분비를 조절하고 혈당을 관리하는 핵심 역할을 하는데, 술을 많이 마시거나 간 건강이 좋지 않다면 지방간이 생겨 공복혈당이 제대로 조절되지 않을 수 있습니다.

 

간 건강이 나빠지는 원인은 식습관이나 생활 습관 등 여러 가지 요인에 의해서도 발생할 수 있으므로, 자세한 내용은 다음글을 참고해 보시기 바랍니다.

 

간수치 높아지는 이유👉

 

이외에도 평상시 스트레스를 많이 받는 분들도 공복혈당이 높아질 수밖에 없는데요, 그 이유는 스트레스를 받으면 나오는 여러 호르몬들이 혈당을 높이는 역할을 하기 때문입니다.

 

그래서 스트레스를 많이 받는 분들을 비롯해 불면증이나 우울증, 공황장애 등을 겪고 계신 분들은 식후혈당보다 공복혈당이 더 높게 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 굶을까 vs 거를까?

먹어 말아?

1. 아침식사 거르면 공복혈당 낮아질까?

아침 공복 혈당이 좀 높게 나오신다면 아침 식사를 걸러 혈당을 조절하려는 생각이 들 수 있습니다. 그런데 이렇게 굶으면 정말 혈당이 낮아질까요?

 

이런 궁금증을 해결하려면 우리 몸의 '항상성'이라는 원리를 이해해야 합니다. 항상성이란 우리 몸이 언제나 동일한 상태를 유지하려는 성질을 말하는데, 이는 혈당을 조절하는 과정에서도 중요하게 작용합니다.

 

그래서 우리 몸은 먹는 것 없이도 간이나 근육에 쌓아둔 글리코겐을 당으로 전환시켜 기존의 혈당상태를 그대로 유지하려고 노력하죠.

따라서 아침을 걸러봤자 공복 혈당이 떨어지지 않습니다

 

오히려 아침을 거르면 우리 몸이 필요한 영양소와 에너지를 제대로 받지 못해, 점심때 혈당 스파이크가 발생하면서 증상을 악화시킬 수 있으며, 이로 인해 식후 심한 식곤증을 겪게 되기도 하죠.

 

당뇨인, 식곤증 심한 이유! 👉

 

또한 당뇨병 환자 중에서도 마른 체형인 분들이 아침을 거르면, 밤부터 점심까지의 공복 시간이 너무 길어져 근육량이 줄어들게 됩니다. 근육량이 줄면 혈당 조절이 더 어렵게 되니, 아침은 꼭 규칙적으로 챙겨드시는 걸 추천드립니다.

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2. 아침식사 먹으면 생기는 일

혈당 조절이 좀 어려우시다면, 아침을 규칙적으로 챙겨먹는 것이 분명 도움이 됩니다.

 

하지만 밀가루 음식이나 흰쌀밥 같은 정제 탄수화물을 먹게 되면 오히려 혈당이 확 올라가 당뇨를 악화시킬 수 있습니다. 그러니 이런 음식밖에 선택할 수 없는 상황이라면, 아침을 거르는 게 더 나을 수도 있죠.

 

그래서 공복혈당이 좀 높으신 분들은, 혈당을 서서히 올릴 수 있는 단백질이나 식이섬유 위주의 식단을 준비하는 것이 좋으며, 이에 대한 아침 식사 메뉴는 다음 글을 참고해 보세요.

 

혈당 조절에 좋은 아침메뉴👉

 

3. 마치며

결론적으로 아침 식사를 거르면 공복혈당이 낮아지지 않을 뿐더러, 오히려 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 또 그렇다고 해서 아무런 음식이나 먹으면 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문에, 식사를 선택할 때는 단백질이나 식이섬유 위주의 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 혈당 관리는 생활습관의 변화와 꾸준한 노력을 필요로 합니다. 그러니 아침 식사를 챙겨먹되, 무엇을 먹을지는 신중하게 선택하여 건강한 혈당관리에 신경써 보시길 바랍니다.

 

공복혈당 수치와 높은이유 및 낮추기 위한 방법