목에 담걸렸을 때 담 푸는 법 3가지, 목 안 돌아갈 때 찜질과 파스는?

자고 일어났는데 갑자기 목이 심하게 결리면서 안 돌아가는 경험 한 번쯤 해보셨을 텐데요, 이럴 때 흔히 목에 담이 걸렸다고 표현합니다. 담이 심하게 오면 목을 살짝 돌리는 것조차 매우 괴로워지는데요, 오늘은 이렇게 목에 담 걸렸을 때 담 푸는 법 3가지와 함께 찜질과 파스 활용법도 소개해 드리겠습니다.

 

 

목차

1. 몸에 담은 왜 생길까

2. 담 푸는 방법

3. 마치며

 

 

1. 목에 담은 왜 생길까

 

담이라는 건 근육이 긴장된 상태로 수축하고 뭉치면서 발생하는 통증  증상을 의미합니다. 

 

근육이 수축되면 혈액과 산소공급이 원활해지지 않는데 이로 인해 근육에 피로가 누적되어 통증 유발물질이 발생하기 시작합니다. 이렇게 통증 유발물질이 발생한 부위를 손으로 만져보면 유독 딱딱하다는 것을 알 수 있으며, 꾹 눌렀을 때 심한 통증이 발생합니다.

 

이렇게 담이 걸렸을 때 제대로 치료하지 않고 방치하다 보면 주변으로 번지거나 만성화될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

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담이 생기는 경우

• 올바르지 못한 수면 자세
• 장시간 고정되거나 긴장된 자세를 유지하고 있을 때
• 스트레스, 우울증

 

보통 담이 목으로 왔다 하시는 분들은 주로 한자리에 앉아 장시간 컴퓨터 업무를 보시거나 장거리 운전을 하시는 분들입니다. 이 경우 업무에 집중하면서 나도 모르게 목에 바짝 힘이 들어가다 보니 담에 걸리게 됩니다. 

 

잘때 자세가 안 좋아도 뒷목에 담이 걸리게 되는데, 저도 이 때문에 잦은 담에 시달리곤 했습니다.

 

이 외에도 과도한 스트레스나 우울증 등의 정신적인 문제는 신체의 긴장상태를 유발하여 담의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 담 푸는 방법

 

1. 소염진통제
2. 파스와 찜질
3. 마사지와 스트레칭

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1. 소염진통제 복용 

담 때문에 통증이 너무 심하다면 먼저 소염진통제를 복용해 줍시다.

 

타이레놀과 같이 단순 진통제가 아닌 덱시부프로펜이나 이부프로펜, 나프록센 등의 소염 성분이 든 소염진통제를 복용하는 것이 좋습니다. 약국에서 처방전 없이 구입 가능하므로 약사와 상담 후 구입할 수 있습니다.

 

소염진통제는 담이 결린 부위에 염증 물질이 생성되는 것을 억제해 주어 담을 푸는 데 도움을 줍니다.

 

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2. 파스와 찜질

• 갑자기 발생한 담: 냉찜질과 쿨파스
• 오래된 담: 온찜질과 온파스

 

담이 하루아침에 갑자기 발생했다면 냉찜질과 쿨파스를 사용해 볼 수 있습니다.

 

담이 발생한 초기에는 염증 생성 물질이 활발하게 생성되면서 열감이 생기고 통증이 증가합니다. 이때 쿨파스나 냉찜질은 해주면 혈관을 수축시켜 염증 물질이 생성되는 것을 억제해 주고, 통증을 완화시켜 줍니다.

 

하지만 담이 며칠에 거쳐 풀리지 않고 있다면 온찜질과 온파스를 활용해야 합니다.

 

담이 오래된 부위는 근육이 뻣뻣하게 뭉쳐 있고, 혈액 순환도 많이 떨어진 상태입니다. 이 때는 온파스나 온찜질을 통해 혈관을 확장해 주고 근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다.

 

참고로 파스는 뼈가 있는 부위에서는 그 성분이 잘 흡수되지 않습니다. 그래서 뒷목에 파스를 사용할 때는 목 중심에 튀어나온 뼈를 제외하고 목근육이 이어진 방향에 따라 11자로 붙여주는 것이 좋습니다. 

 

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3. 마사지와 스트레칭

1. 견갑거근 마사지

몸을 와우로 돌릴 때 사용하는 근육으로는 귀 두에서부터 목 옆쪽을 지나는 견갑거근이 있습니다. 목이 잘 돌아가지 않을 때는 이 부분의 근육을 늘려준다는 느낌으로 쓸어주듯이 꾹 눌러가며 마사지해 줍니다. 

 

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2. 견갑거근&승모근 스트레칭

목을 조금 움직일 수 있을 때는 스트레칭을 해줍니다. 

1. 목을 45도 정도로 돌린 상태에서 고개를 숙여 습니다.
2. 견갑거근서부터 어깨 승모근까지 당겨지는 느낌이 있도록 유지해 줍니다.
3. 무리해서 고개를 숙이게 되면 목뼈에 손상이 올 수 있으므로 주의하여 진행해 줍니다.

 

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3. 흉쇄유돌근 마사지

흉쇄유돌근은 목을 돌리고 기울일 때나 숙일 때 사용하게 되는 근육입니다. 고개를 옆으로 돌렸을 때 앞목 쪽으로 도드라지게 튀어나온 근육이 있는데 이것이 바로 흉쇄유돌근이죠. 

 

이 부분을 전체적으로 주물러 주듯이 마사지해주거나 근육을 쥔 상태로 목을 좌우로 움직여 주면 경직된 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다.

 

 

 

3. 마치며

담을 예방하기 위해서는 목을 자주 움직여주며 스트레칭해주는 것이 좋습니다. 앞서 소개해 드린 스트레칭과 마사지 방법을 참고하여 평상시에도 수시로 실천해 보도록 합시다. 수면 시에는 목의 C커브를 유지해 줄 수 있는 베개가 담 예방에 도움을 줄 수 있다니 참고해 보시길 바랍니다. 또한 목에 걸린담이 3일이 지나도 좋아지지 않는다면 정형외과를 방문하여 다른 이상이 있는 건 아닌지 확인해 보도록 합시다.