뮤잉 운동이란 이름은 처음 들어보시는 분도 계실 것 같은데요, 이는 성형이나 교정없이 턱선을 날렵하게 만들고 이중턱을 개선해 준다고 알려지면서 한때 화제가 되었었죠. 그래서 오늘은 뮤잉 운동이 정확히 무엇인지 살펴보고 그 효과와 부작용, 올바르게 하는법에 대해 자세히 소개해 드리겠습니다.
목차
1. 뮤잉운동이란?
뮤잉 운동은 영국의 치과 의사 마이크 뮤가 개발한 방법으로, 이는 입 천장에 혀를 넓게 펼치며 코로 숨을 쉬는 것을 의미합니다. 이 운동의 혀의 위치를 올바르게 조정함으로써 얼굴의 형태와 호흡 기능을 개선하는 데 목적을 두고 있습니다.
뮤잉운동을 꾸준히 하면 턱선이 뚜렷해지고, 코골이나 비염, 턱관절 통증 등을 완화할 수 있다고 합니다. 몇 년 전에 방송에서 '나혼자 산다’에 출연한 한혜진씨가 이 운동을 하고 있다고 밝혀 화제가 되기도 했죠.
하지만 아직 과학적인 근거가 충분하지 않고, 교정학적으로 인정받는 이론이 아니기 때문에 뮤잉운동은 대체의학의 한 방법으로 이해하는 것이 적절합니다.
*대체의학이란?
- 대체의학은 과학적 근거가 부족한 치료 방법을 의미하며, 민간요법이나 침술 등이 이에 포함됩니다.
2. 뮤잉 하는 방법
1. 바른 자세를 잡습니다.
목을 쭉 빼거나 젖히지 않고 얼굴과 가슴이 일직선이 되도록 합니다.
2. 턱끝을 살짝 들고 입술을 닫습니다.
3. 혀 뒤쪽을 입천장에 붙입니다.
*사진참고: mewing coach
음식이나 침을 삼키기 직전의 느낌처럼 혀 뿌리쪽을 입 천장에 붙여줍니다.
이해가 어렵다면, '은'이라는 발음을 시도해보세요. 이 발음을 내면서 혀 전체가 입 천장에 닿는 느낌을 기억하고, 그 상태를 지속하려 노력해야 합니다
참고로 처음에는 혀가 완전히 입 천장에 닿지 않을 수 있는데, 이때는 혀에 약간의 힘을 주어 완전히 부착되도록 해야 합니다.
4. 혀 끝은 앞니 바로 뒤에 위치시켜 주세요
혀 끝은 앞니 뒤쪽에 가볍게 닿게 위치해 주시되, 밀어내지 느낌이 생기지 않도록 주의합니다.
올바른 자세를 취하면, 뒤쪽 어금니는 자연스럽게 닿게 됩니다.
5. 코로 숨쉬기
혀를 입 천장에 붙이는 것에 집중하면서, 입을 다물고 코로 숨을 쉬어주는 것이 중요합니다.
* 주의사항
- 혀의 뿌리 부분이 완전히 부착되어야 합니다. 혀 위에 공간이 생기지 않도록 주의해주세요.
3. 효과 있을까?
1. 효과
뮤잉 운동에서 말하고 있는 효과는 다음과 같습니다.
☑ 호흡 개선
- 코 호흡이 수월해짐
혀가 아래에 위치하면 기도 공간이 좁아지지만, 혀가 위로 올라가면 기도 공간이 넓어져 코로 숨쉬기가 더 수월해질 수 있습니다.
참고로 숨실때 주로 입으로 쉬게 되면 입안이 건조해지면서 혐기성 세균 활발하게 번식하기 때문에 충치와 입냄새가 더 심해질 수 있습니다. 그렇기에 평상시 호흡할 때에는 입으로 숨쉬는 것보다 코로 숨쉬는 것이 좋습니다.
☑ 얼굴형 개선
- 옆선이 입체적으로 바뀔 수 있음
- 무턱, 이중턱 개선 효과
- 안면 비대칭의 개선
혀를 입 천장에 붙이게 되면, 혀 밑에 위치한 근육들도 같이 상승하게 됩니다. 이 과정에서 턱 밑의 살이 위로 올라가게 되어 이중턱이 사라지고 턱선이 더욱 뚜렷해집니다.
이로 인해 얼굴이 가늘어 보이는 시각적 효과를 얻을 수 있기 때문에 마치 살이 빠진 것처럼 보일 수 있겠죠.
2. 그래서 효과 있을까?
뮤잉운동의 이론적인 근거는 어느 정도 타당성이 있는 것으로 알려져 있습니다.
아직 골격이 형성되고 있는 ☑ 성장기 아이들이 이 운동을 실천한다면 무턱이 개선되면서 턱선이 날렵해지고, 코콜이를 개선하는데도 도움이 될 수 있을 것으로 보입니다.
하지만 이를 창시한 마이크 뷰 박사는 이러한 효과를 얻기 위해서는 뮤잉운동을 하루에 8시간 이상, 최소 2년 이상 실시 해야 의미가 있다고 이야기 하고 있는데요, 아이들이 이를 시행하기란 만만치 않으리라 생각되네요.
특히 비염이 있는 아이들은 코로 숨쉬기 어려운 상태이기 때문에 뮤잉 자세를 시도하는 것 자체가 매우 어려울 수 있습니다.
Q. 성인들은 어떨까요?
성인들은 이미 성장이 멈추고 얼굴형이 결정된 상태입니다. 이런 상태에서 뮤잉 운동만으로 얼굴형을 바꾸는 것은 매우 어렵습니다. 안 하는 것보다는 나을 수 있지만, 눈에 띄는 변화를 기대하기는 어려울 것입니다.
물론 혀를 입천장에 붙이면 순간적으로 이중턱이 사라지고 얼굴선이 가늘어 보일 순 있습니다. 사진을 찍을 때 이런 자세를 취하면 얼굴을 좀더 아름답게 남길 수 있겠죠.
즉, 뮤잉 운동은 ☑ 성인에게는 뼈에 변화를 주기 어려워 근본적인 효과를 보기 어려울 수 있으나, 근육에는 변화를 줄 수 있기 때문에 모델처럼 외모가 중요한 직업을 가진 분들에게는 뮤잉 운동이 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
4. 부작용
- 턱관절에 무리가 올 수 있음
- 거북목, 일자목 증상 악화
뮤잉운동은 혀뿐만 아니라 목과 턱에도 힘을 주는 운동입니다. 그래서 뮤잉운동을 처음 시작할 때에는 목과 턱에 통증이 생길 수 있습니다.
특히 턱관절이 약하거나 문제가 있는 분들은 뮤잉운동을 하다가 턱에 과부하가 걸려 더 심한 통증이 발생할 수 있습니다,
또한 목이 좋지 않거나 거북목, 일자목(혹은 경추디스크)과 같은 자세 장애가 있는 분들은 뮤잉운동을 하면서 목에 힘이 들어가 두통이나 목 통증이 생길 수 있습니다.
따라서 뮤잉운동을 할 때에는 정확한 자세를 취하는 것이 중요합니다. 만약 자세를 잘 유지하기 어렵다면 뮤잉운동을 시도하지 않는 것이 좋습니다.
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5. 마치며
아직까지 뮤잉운동에 대한 의견은 분분합니다. 뮤잉운동이 턱선을 뚜렷하게 만들고 호흡을 개선하는 데 도움이 된다는 주장이 있지만, 이는 의학적으로 완전히 검증된 것은 아닙니다. 또한, 뮤잉운동을 고안한 마이크 뮤 박사가 영국 치과협회에서 제명된 상태라는 점도 이 운동에 대한 신뢰도를 떨어뜨리고 있죠.
그러나, 뮤잉운동이 얼굴라인을 일시적으로 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로, 사진을 찍을 때 한순간이라도 얼굴을 더 날렵하고 아름답게 보이게 하는데 활용해볼 만 합니다. 필요에 따라 적절하게 활용하되, 변화를 기대한다면 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다.
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