신물 올라올때 대처법 4가지, 신물이 올라오는 이유와 예방 습관은?

밥만 먹으면 위에서 신물이 올라오면서 가슴에 타들어가는 통증이 느껴지는 분들이 계실텐데요, 증상이 지속적으로 나타난다면 위식도 역류증을 의심해 볼 수 있습니다. 오늘은 신물 올라올때 대처법 4가지와 올라오는 이유에 대해 살펴보고, 반복된 증상을 예방하기 위한 습관에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

목차

1. 신물 올라오는 이유

2. 대처법

3. 재발 방지하려면?

4. 마치며

 

 

1. 신물 올라오는 이유

위와 식도 사이에는 위산이 역류하지 않도록 괄약근이 있습니다. 하지만 여러 가지 원인으로 괄약근의 기능이 약해지거나 잘 작동하지 않으면 위에 있는 위산이 식도로 넘어갈 수 있죠.

 

강한 산도를 지닌 위산은 식도점막을 손상시켜 가슴이 쓰라린 듯한 통증을 일으킬 수 있으며, 동시에 목에서도 이물감이나 기침, 가래를 유발하기도 합니다.

 

그리고 위산이 입까지 올라오면 입안에 신물과 쓴물이 느껴져 불쾌한 느낌을 받게되죠.

 

이런 증상을 역류성 식도염, 혹은 위식도 역류증이라고 합니다. 대부분 잘못된 식습관이나 생활습관 때문에 반복적으로 발생하므로, 식습관과 생활습관을 점검하고 개선할 필요가 있습니다

 

 

▶▶▶ 함께 보면 좋은 글

역류성 식도염 증상과 원인 치료 습관

 

 

2. 대처법

신물이 올라올 때 일시적으로 증상을 개선하는 방법으로는 다음 4가지를 살펴볼 수 있습니다.

 

1. 물 마시기

위에 있는 음식물을 희석시켜 산도를 낮추고 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 임시적인 효과일 뿐이므로, 곧 다시 위산이 역류하거나 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이를 예방하기 위해서는 물을 마신 후 적어도 3시간 동안 눕지 않는 것이 좋습니다. 가능하다면 30분 정도 가볍게 산책을 하면 위장에서 음식물이 잘 내려가도록 도와주고 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.

---

2. 느슨한 옷으로 갈아입기

조이는 옷은 복압을 증가시킵니다. 복압이 높아지면 어떻게 될까요? 위에 눌리는 힘이 작용하면서 위산이 역류하고 증상이 악화될 수 있습니다.

 

따라서 증상이 나타나면 너무 조이지 않는 옷으로 갈아 입는 것이 좋습니다. 또한 쪼그려 앉은 것과 같이 배에 힘이 들어가는 자세를 피하는 것이 좋습니다.

---

3. 제산제, 위산억제제 복용 

약국을 방문할 수 있다면 겔포스, 개비스콘, 알마겔, 트리겔, 파미딘 등의 약을 복용해보는 것도 좋습니다. 이들 약은 위산의 산도를 줄이거나 위산과 반응하여 신물 역류를 억제해 줍니다.

 

본인의 증상과 건강 상태에 따라 약의 종류와 복용 방법이 달라질 수 있으므로, 반드시 약사와 상의하여 적절한 약을 선택하는 것이 중요합니다. (이런 약들은 편의점에서는 판매하지 않습니다.)

---

4. 혈자리 지압

전중혈

전중혈'은 한의학에서 중요한 혈자리 중 하나로 양유두 사이, 즉 가슴의 중앙에 위치해 있습니다. 위식도 역류증을 앓고 있는 분들의 경우, 전중혈의 기운이 막히게 되어 이 지점을 누르면 통증을 느끼게 되죠.

 

이럴 땐 이 부위를 원을 그리듯 마사지해 보도록 합시다. 전중혈이 풀어지면 소화기관의 혈액 순환이 개선되어 위식도 역류증의 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다

 

 

부돌혈

부돌혈은 고개를 옆으로 돌리면 목에 사선으로 튀어나오는 흉쇄유돌근의 중앙부에 있습니다.

 

부돌혈은 목 주위의 혈액 순환을 도와주는 혈자리입니다. 위산이 역류하여 목과 식도 주변에 통증이 있을 때, 부돌혈을 가볍게 눌러주면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

 

 

3. 재발을 방지하려면?

1. 위에 오래 머무르는 음식 자제하기

기름진 음식과 밀가루 음식은 위에 머물러 있는 시간이 길어 소화가 잘 안됩니다.

 

그 중에서도 이 두가지에 모두 해당되는 음식에는 피자, 도넛, 치킨, 빵(특히 페스츄리), 과자가 있는데요, 워낙 사람들이 좋아하고 흔히 먹는 음식이지만, 신물이 자주 올라오는 경우에는 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

---

2. 자극적인 음식 피하기

• 카레, 맵고 뜨거운 음식, 양파, 마늘 등

 

이러한 음식은 건강한 상태에서 적절히 섭취한다면 문제가 되지 않습니다. 하지만 이미 신물이 여러 번 올라와 식도에 염증이 있는 상태에서는, 식도의 염증 부위를 자극하고 증상을 악화시킬 수 있으므로 증상이 완화될 때까지는 이런 음식을 자제하는 것이 좋습니다.

 

특히, 건강에 좋다고 알려진 양파와 마늘은 소화 과정에서 가스를 많이 발생시키므로, 자주 섭취하면 트림이 잦아질 수 있습니다. 식도 괄약근이 약해진 상태에서는 이런 트림도 위산 역류의 원인이 될 수 있으니 주의해야 합니다.

---

 

3. 최소 자기 3시간전 식사 마치기

당연한 말이지만 저녁 식사 후에 소화가 되지 않은 상태에서 눕는 것은 위산역류의 원인이 됩니다.

 

저녁식사는 최소 자기 전 3시간 전에 마무리하는 것이 좋으며, 가능하다면 식사 후 가벼운 산책을 통해 소화활동을 촉진시켜 주는 것이 좋습니다.

---

4. 체중감량

복부 비만인 분들은 지방이 위를 압박하여 복압을 높아히면서 신물이 역류하는 증상이 반복적으로 일어날 수 있습니다. 이러한 이유로 비만이나 과체중인 분들은 체중 감량만으로도 증상이 크게 개선할 수 있다고 하니 이점 참고해 봅시다..

 

---

5. 탄산음료, 과일주스 자제하기

탄산음료나 과일주스는 위산의 산도를 높이고 가스를 발생시켜 식도와 식도괄약근에 자극을 물리적인 일으키므로 위산역류가 있을 땐 피하는 것이 좋습니다.

 

▶▶▶ 함께 보면 좋은 글

목에 가래낀 느낌이 오래간다면, 역류성 후두염 증상과 치료방법!

가래 없애는 방법과 생기는 이유, 삼겨도 되나?

 

4. 마치며

신물이 올라올때는 일시적인 방법을 이용해 증상을 개선시킬 수 있으나 근본적인 해결을 위해서는 반드시 식습관 및 생활습관 개선이 필요합니다. 앞서소개해 드린 내용을 참고하여 내 평소 생활습관에 문제가 있는건 아닌지 확인해 보시되, 만약 신물이 계속해서 올라온다면 병원을 방문하여 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.