발목 접질렀을때 대처법 5가지, 찜질과 파스는 어떻게 할까?

발목을 접질렀다면 당일이나 그다음 날부터 통증과 함께 피멍이 생길 수 있습니다. 만약 당장 병원에 갈 수 없을 때는 몇 가지 방법을 시도하여 증상을 완화시킬 수 있습니다. 그래서 오늘은 발목 접질렀을때 대처법 5가지를 알아보고, 증상 개선을 위한 찜질과 파스 사용방법에 대해서도 소개해 드리겠습니다.

 

 

목차

1. 발목 접질렀을 때 붓는 이유

2. 대처법

3. 병원 가야 할 때

4. 마치며

 

 

1. 발목 접질렀을 때 붓는 이유

발목을 접질렀다는 것은 발목 인대에 손상이 왔음을 의미하며 이를 발목 인대 염좌라고 합니다. 인대는 마치 고무줄과 같이 뼈와 뼈 사이에 붙어서 관절을 안정적으로 유지시켜 주는 역할을 합니다.

 

그런데 이곳에 손상이 발생하면 피부에 상처가 나듯 출혈이 발생합니다. 그래서 발목을 접질렀을 때 시퍼렇게 멍이 들면서 부어오르고, 동시에 화끈거리는 현상이 발생합니다. 

 

 

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2. 대처법 

발목을 접질렀을 때 바로 당장 병원에 갈 수 없을 때는 다음과 같은 대처 방법 5가지를 시도해 보시길 바랍니다.

 

 

1. 발목 사용 멈출 것

통증이 오는 발목 사용을 멈추고 휴식을 취해야 합니다. 아픈 게 느껴지는데도 무리하게 움직인다면 손상된 인대가 더 너덜너덜해질 수 있습니다.

 

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2. 파스 붙이기

• 쿨파스 붙이기
• 뼈와 관절을 피해 붙여줄 것

 

쿨파스는 염증이 발생하고 있는 부위의 열을 식혀 부기를 가라앉혀 줍니다. 또한 소염진통제 성분이 들어있어 통증을 감소시켜 줍니다.

 

참고로 온파스는 혈관을 확장시켜 부기를 증가시킬 수 있으므로 반드시 쿨파스, 냉파스를 사용해 주도록 합니다.

 

참고로 파스를 붙일 때는 뼈와 관절을 비해 붙여줍니다. 파스의 성분은 혈관을 통해 흡수되므로 복숭아뼈(=복사뼈)를 피해 위아래, 좌우로 붙여주는 것이 좋습니다.

 

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2. 붕대로 압박해 주기

발목을 접질렀을 때는 제일 먼저 해당부위에 압박붕대를 감싸 압박해 주는 것이 좋은데, 이는 인대에서 발생하는 출혈을 지혈해 주고 추가적인 손상을 예방해 줍니다.

 

붕대를 감을때는 발목을 90도로 맞춰놓고 발등에서 시작해 발목으로 감아줍니다. 8자로 크로스하며 감아주는 것이 좋습니다. 

 

 

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4. 냉찜질 

냉찜질을 모세혈관을 수축시켜 인대 출혈과 부종을 감소시키고, 염증반응울 억제하여 통증을 완화시켜 줍니다.

 

 냉찜질을 할 때에는 환부에 대기 전 반드시 수건으로 한번 감싸주도록 하며, 10분간 지속해 줍니다. 붓기가 심하다면 2시간 간격으로 해주는 게 좋습니다.

 

 

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5. 다리를 높게 들기

휴식 중에는 다리를 심장보다 높게 올려 주면 좋습니다. 이는 발목의 혈압을 떨어뜨려 붓기를 개선해 줍니다.

특히 눕거나 자는 자세에서는 베개 위에 발목을 올려놓는 것이 좋습니다.

 

 

3. 병원 가야 할 때

 

다음날까지 통증이 심하고
걷기 어렵다면

 

발목 삐었을 때 손상된 인대는 대부분 자연적으로 재생됩니다.

 

하지만 그렇다 하더라도 통증이 심하고 걷는 데 어려움이 있다면 반드시 병원(정형외과)을 방문해야 합니다. 이 경우 인대가 완전히 파열된 상태이거나 골절이 동반되어 있어 수술이 필요할 수 있습니다.

 

 

*참고 동영상: 발목 삐었을 때 응급처치 방법은? 

 

 

4. 마치며

발목을 심하게 접질린 것이 아니라면 앞서 소개해드린 5가지 대처법을 실천하면 증상 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 증상이 개선된 이후에도 인대의 정상적인 회복을 위해 최소 6주 이상 무리한 활동을 피하는 것이 좋습니다. 또한 초기 증상 3일 후부터는 따뜻한 찜질과 온파스를 사용하는 것이 좋습니다. 단 삐끗한 발목에 지속적으로 통증이 발생한다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보도록 합시다.