손가락 관절염에 좋은 손 체조 스트레칭 4가지, 손마디가 아프고 뻣뻣한 이유는?

손가락 관절염이 발생하면 손가락이 굳고, 가벼운 손동작조차도 어려워질 수 있습니다. 이런 경우, 특정 운동법을 실시하면 손가락의 기능을 향상시키고 유연성을 높여, 관절염으로 인한 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 손가락이 반복적으로 아프고 뻣뻣해질 때 증상을 개선해 주는 4가지 손체조 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.

 

목차

1. 손마디 왜 아플까?

2. 손체조 4가지

3. 마치며

 

 

1. 손마디 왜 뻣뻣할까?

손가락 마디마디에서 통증이 오고 뻣뻣하게 굳는 느낌까지 온다면 손가락 관절염을 의심해 볼 수 있습니다. 손가락 관절염은 여러 가지 종류가 있는데, 크게는 골관절염과 류마티스 관절염으로 나눌 수 있습니다

 

골관절염과 류마티스 관절염

 

어머님들이 빨래나 청소 같은 집안일을 많이 하시면 손가락이 많이 아프실 텐데요, 특히 김장철 같은 때에는 김장을 하고 나면 손가락 관절이 엄청 아파서 하루 이틀은 못 쓰기도 합니다.

이처럼 손가락을 많이 쓰면서 관절에 통증이나 붓기, 열감 등의 증상이 생길 수 있는 게 이를 손가락 골관절염 혹은 퇴행성 손가락 관절염이라고 합니다.

 

반면, 류마티스 관절염은 자가면역질환의 한 종류로, 내 몸의 면역체계가 자신의 몸을 공격하게 되는 질환입니다. 이 경우 아침에 일어나면 손가락 관절이 유독 심하게 뻣뻣하고 움직이기 힘들 수 있습니다.

이는 우리 몸의 리듬 때문에 새벽 시간에 염증성 물질이 활성화되는데, 류마티스 관절염 환자에서는 이 염증성 물질이 과민하게 작용하기 때문입니다.

 

이와 관련한 좀 더 자세한 내용은 다음 글을 참고해 보시기 바랍니다.

 

손마디 관절염 원인 2가지 👉

 

 

2. 손체조 4가지

1. 손끝 접기

손끝 관절을 엄지로 누른 상태에서 손 끝마디만 접어지도록 움직여 줍니다.

• 효과: 관절은 움직이지 않으면 더 굳고 운동범위가 줄어듭니다. 특히 손가락의 퇴행성 관절염이 나타나면 손끝 관절부터 굳어지는 경향이 있으므로 이러한 자세를 통해 증상을 예방하는 것이 좋습니다.

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2. 손가락 끝 모으기

엄지 손가락에서부터 모든 손가락을 천천히 맞부딪혀 줍니다.

 

• 효과: 손가락 관절염이 진행될수록 손마디가 뻣뻣해지면서 관절 가동성이 줄어듭니다. 이 자세는 손가락의 위아래, 좌우의 운동 범위를 확장시켜 줍니다.

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3. 고무줄 체조

다섯손가락에 고무줄을 끼우고 오므렸다 폈다를 10번씩 반복해 줍니다.

 

• 효과: 관절을 잡아주는 손가락 근력을 강화시켜 관절의 강직 및 손가락 염증을 예방해 줄 수 있습니다. 

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4. 잼잼 운동

주먹을 쥐었따 폈다를 10세트씩 반복합니다. 이 때 너무 빠르지 않은 속도로 손끝서부터 모든 손가락 관절이 접어드는 것을 느끼도록 자세를 취하는 것이 좋습니다.

 

 

• 효과: 손가락 관절을 움직이는 힘줄 주위의 혈액순환 좋게하고, 관절 가동성을 높여 손마디가 뻣뻣해지는 것을 예방해 줍니다.

 

3. 마치며

손가락 관절염은 생활에 큰 불편함을 주는 질환 중 하나입니다. 하지만, 적절한 관리와 운동을 통해 증상을 완화하고, 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다. 소개한 네 가지 손체조는 모두 간단하므로, 집에서도 쉽게 시도해볼 수 있습니다. 하지만, 통증이 지속되거나 악화될 경우, 전문가의 도움을 청하는 것이 중요합니다. 개인의 상태에 따라 적합한 치료 방법이 달라질 수 있으므로, 필요한 경우 절대 무리하게 운동을 진행하지 마시고 전문가에게 상담해보시길 바랍니다.