오일풀링 방법과 효과, 어떤 기름 써야 하나?

다소 생소할 수 있는 오일풀링이란 일종의 가글 요법입니다. 대신 그 가글 성분이 기름이라는 특징이 있는데요, 뭔가 거부감이 들 수도 있지만 여기엔 여러 효과가 있다고 합니다. 오늘은 오일풀링 방법과 효과에 대해 알아보고, 이를 시행하기 위해 어떤 기름을 써야 하는지 자세히 소개해 드리겠습니다.

 

 

목차

1. 오일풀링이란?

2. 오일풀링 효과

3. 오일풀링 방법

4. 주의사항

5. 마치며

 

 

1. 오일풀링이란?

 

오일풀링은 구강 내 독소를 빼는 목적으로 시작된 인도의 디톡스 방법입니다. 명칭 그대로 오일을 사용해 입을 가글해 주는 방법인데요, 여러 할리우드 스타뿐만 아니라 가수 이효리 씨도 아침마다 이 방법을 사용하면서 유명해졌습니다.

 

구강 내 세균의 숫자는 화장실 보다도 많다고 하며 그 종류만 해도 약 700가지에 이른다고 하는데요, 오일 풀링을 시행하게 되면 이런 세균과 박테리아가 기름에 녹아들어 가면서 제거된다고 합니다. 

 

특히 수면 중 여러 세균이 증식되는데, 그중 상당수가 기름에 녹는 지용성이라고 합니다. 따라서 오일풀링을 기상 직후 시행해 주면 치아 건강 개선에 매우 효과적이라고 합니다.

 

 

2. 오일풀링 효과

1. 입안 세균 제거
2. 충치 예방
3. 잇몸 염증 예방
4. 구취 개선

 

오일풀링은 양치로 제거되지 않은 여러 지용성 노폐물뿐만 아니라 여러 구강 내 유해한 미생물을 제거하는 데 효과가 있으며, 이는 치은염과 같은 잇몸 염증 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

인도 KSR 치과과학연구소의 한 연구에 따르면 오일풀링을 15일간 지속한 그룹이 치은염을 일으키는 플라그 지수와 연쇄상구균 수를 줄이는데 유의미한 효과를 가졌다고 보고하고 있습니다.

 

특히, 입안에 유해한 박테리아가 증식하면 플라크를 형성하며 충치 및 치아우식의 원인이 됩니다. 오일풀링은 플라크를 이루는 유해한 박테리아를 줄여 이를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

이 외에도 입냄새의 원인이 되는 여러 세균과 박테리아를 제거해 줌으로써 구취 제거에 효과가 있다고 하는데요, 실제로 한 연구에 따르면 오일풀링의 입냄새 감소 효과가 구강소독제로 알려진 클로르헥시딘만큼 효과가 있다고 이야기하고 있습니다.

 

 

3. 오일풀링 방법

 

1. 준비물

• 냉압착 방식의 식물성 기름
• 올리브 오일, 코코넛 오일, 참깨 오일, 해바라기씨 오일, 아보카도 오일, 생들기름, 포도씨유 등

 

오일풀링을 하기 위해서는 압착방식으로 만들어진 식물성 기름으로 나와있는 제품을 선택해야 합니다.

(*압착방식: 원재료를 으깨서 나온 즙에서 추출한 기름)

 

흔히 쓰는 식용유는 압착이 아닌 정제방식으로 만들어진 기름인데, 여기에는 방부제 등의 화학성분이 처리되어 있어 구강 내 염증을 일으킬 수 있으므로 오일풀링용 기름으로 적합하지 않습니다.

 

또한 압착기름 중에서도 고온이 아닌 냉압착방식으로 만든 것이 좋습니다. 그 이유는 고온에서 만들어진 기름은 공정상 산패(=상하는 현상)가 매우 빠르게 진행되기 때문이죠.

 

즉, 병마개를 따고 한 달 정도는 사용해 볼 수는 있으나, 장기간 사용 시 오히려 구강 내 염증을 일으킬 수 있으므로 되도록 산패에 강한 냉압착식 기름을 사용해 주는 것이 좋습니다. 

 

어떤 오일을 구입해야 하는지 모르시겠다면, 상품의 케이스를 확인해 보시면 됩니다. 보통 냉압착으로 제조된 기름은 냉압착 혹은 저온 압착이라고 표기해 두며, 수입 제품일 경우 'Cold Extracted'라는 문구를 발견할 수 있습니다.

 

일반 기름에 비해서 다소 가격대가 있지만, 비교적 저렴하게 구입할 수 있는 제품으로는 해표 압착 올리브유가 있습니다.

 

혹시 유기농 제품이나 엑스트레 버진 기름을 써야 되지 않나 궁금하실 텐데요, 오일풀링은 오일을 섭취하는 것이 아니기 때문에 굳이 영양성분이 많이 든 고가의 제품을 사용할 필요는 없다고 하니 참고해 봅시다.

 

 

2. 가글 방법

오일풀링은 아침 기상 직후, 양치를 하지 않은 상태에서 준비합니다.

 

1. 오일 한 큰 술을 입에 머금어 줍니다.(15cc)
2. 혀로 잇몸을 닦아내듯 가글링 해 줍니다.
3. 최소 5분 ~ 15분간 지속해 줍니다.
4. 충분히 가글 후에는 기름을 뱉어내고, 양치를 통해 입안에 남은 오일을 제거해 줍니다.

 

 

 

4. 주의사항

1. 가글 한 오일은 절대 삼키지 말 것

가글을 마친 오일에는 여러 세균과 노폐물이 녹아있기 때문에 반드시 뱉어줘야 하며, 이후에도 야치를 꼼꼼히 하여 남아있는 기름을 제거해 줘야 합니다.

 

 

2. 입에 상처가 있다면 삼갈 것

입속 상처뿐만 아니라 궤양성 염증과 같은 구강질환이 발생한 상태라면 오일풀링을 자제해야 합니다. 오일에 녹아 나온 세균이 상처부위에 침범하면서 추가적인 염증을 발생시킬 수 있다고 하니 주의해 봅시다.

 

 

3. 오일 사용에 주의할 것

앞서 소개해 드렸듯이 식용유와 같은 정제기름은 구강 내 염증을 증가시킬 수 있으며, 개봉한 지  6개월이 지난 오일은 산패의 위험이 높으므로 사용에 주의가 필요합니다. 

 

되도록 냉압착 정제방식으로 제조된 기름 제품을 사용하도록 하며, 사용 시 냉장보관을 통해 산패를 예방하는 것이 좋다고 하니 참고해 봅시다.

 

 

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5. 마치며

평소 잇몸 출혈이나 염증이 빈번하게 발생하고 있다면, 오일풀링 요법은 증상개선에 도움을 줄 수 있습니다. 앞서 소개해 드린 방법을 참고하여 꾸준히 실천해 보시면 좋을 거 같습니다. 단, 이는 어디까지 구강건강에 도움을 주는 방법입니다. 근본적인 구강질환이 나타났을 때는 반드시 병원을 방문하는 것이 좋으며, 꼼꼼한 양치 습관을 잊지 않도록 합시다.