건강검진 결과에 높게 나온 요산수치로 놀라신 분들 있으시죠? 아니면 이미 진행된 통풍으로 고생하는 분들도 계실 텐데요, 오늘은 통풍을 일으키는 이 요산수치가 무엇인지 확인해 보고 요산수치를 낮추는 법 몇 가지를 살펴보겠습니다.
목차
1. 요산수치가 높으면?
통풍과 신장결석을 유발할 수 있다.
요산은 단백질의 일종인 퓨린이 분해되면서 생기는 화합물질인데 이 물질이 배출되는 량 이상으로 과도하게 생성되었을 때 요산수치가 높게 나오게 됩니다. 요산 수치가 높으면 몸에서 무슨 일이 일어날까요?
체내에서 과잉 상태가 된 요산을 감당할 수 없게 되고, 그런 여분의 요산이 관절 속에서 굳어지게 됩니다. 이를 요산의 결정이라고 합니다. 이는 체내에 해로운 물질로 인식되어 백혈구의 총공격을 받게 되고 극심한 통증을 유발하는 데 우리는 이것을 '통풍'이라고 합니다.
또한 요산의 결정이 신장에 쌓이게 되면 '신장결석'을 초래할 수 있습니다. 따라서 체내의 요산수치를 낮추는 법은 통풍과 신장결성을 예방하는 방법이라 할 수 있습니다.
2. 요산수치의 정상 범위는?
- 요산수치의 정상 범위: 남성 기준 3~7㎎/dL 미만, 여성 기준 2.5~5.5㎎/dL
- 요산수치가 7~8㎎/dL 이상일 경우에는 12개월 후에 재검사를 통해 요산수치를 확인해야 합니다.
요산수치가 높은데 별 다른 증상이 없다면 굳이 통풍치료를 받을 필요는 없지만, 신장결석의 위험이 있으므로 요산수치 낮추는 생활습관을 실천해야 합니다.
3. 요산수치 높은 이유
요산수치 높은 이유를 아는 것은 요산수치 낮추는법을 파악하는 중요한 요소가 됩니다.
- 퓨린이 많이 들어간 음식을 꾸준히 섭취했을때
- 비만일 경우
- 과도한 알코올 섭취
- 유전적 원인
- 만성 스트레스와 피로
- 약물사용(이뇨제, 혈압약 등)으로 인한 요산 배출 저해
- 과격한 운동
고퓨린 음식을 지속적으로 섭취할 경우 체내에서 감당하기 어려울 정도의 요산이 쌓여 통풍을 일으킬 수 있습니다. 또한 비만은 체내의 대사활동에 문제를 일으켜 요산 생선을 증가시킬 수 있습니다.
이 외에도 만성스트레스는 요산 배출 체계에 문제를 일으켜 불필요한 퓨린을 생성시키고 대사활동을 저하시켜 요산 배출을 감소시킵니다. 혈압약은 요산배출을 억제할 수 있어 요산수치가 높을 경우엔 처방전 의사와의 상담이 필요합니다.
4. 요산수치 낮추는법
1. 요산수치 낮추는 식습관
고요산 식품을 피하고, 과일, 채소, 곡류, 저지방 유제품등의 저퓨린식을 섭취하세요. 또한, 과도한 음주와 육류 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
고요산 식품
- 육류: 내장 (간, 심장, 신장), 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기), 기름진 치킨
- 해산물: 조개, 새우, 게, 멸치, 말린 오징어, 조개, 등 푸른 생선(고등어), 정어리
- 가공육: 소시지, 햄, 베이컨
- 채소: 아스파라거스, 시금치, 컬리플라워, 버섯, 콩
- 주류: 맥주, 막걸리, 와인, 과당음료(과일주스, 탄산음료) 등
- 밀가루 음식
*특히 피해야 할 음식은 빨간색으로 표시해 두었으니 참고 바랍니다.
저요산 식품
- 유제품: 저지방유제품(저지방 요구르트), 치즈
- 야채: 무, 브로콜리, 배추, 감자, 토마토
- 단백질 식품: 달걀, 흰 살코기(닭가슴살), 두부
- 과일: 체리, 사과, 바나나
요산 배출 시키는 식품
- 물, 레몬, 식초, 블랙커피
요산수치 낮추는데는 몇가지 식품 섭취가 도움이 됩니다. 특히, 당이 들어가 있지 않은 블랙커피(아메리카노)는 이뇨작용을 촉진해 요산의 배출을 돕습니다. 물을 충분히 섭취하는 것도 이뇨작용을 도와 요산배출을 촉진할 수 있죠.
이 이외에도 레몬은 혈액 내 요산을 용해시키는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.
2. 요산수치 낮추는 생활 습관
요산수치 낮추는 법 중 가장 중요한 것은 잘못된 생활습관을 고치는 것입니다.
- 체중관리
- 음주제한
- 스트레스 관리
- 규칙적인 운동
체중 관리
요산이 되는 퓨린은 외부 음식을 통해 들어와 우리 혈액 속을 떠다니다 요산으로 배출되게 됩니다. 따라서 평소 많이 먹고 살이쪄 있는 상태라면 그 만큼 우리몸에 들어와 있는 퓨린이 많다는 것을 짐작할 수 있죠. 당연히 이는 체내에서 많은 양의 요산을 생성하는 결과를 불러옵니다.
또한 과체중과 비만은 혈액순환을 방해하고 신장기능을 저해하는데요, 이는 요산 배출을 억제시켜 통풍 유발의 원인이 됩니다. 따라서 평소 과체중이라면 체중감량이 반드시 선행되어야 요산수치를 낮출 수 있습니다.
음주 제한
알코올은 요산의 생성과 배출을 방해할 수 있으며, 통풍 발생을 유발할 수 있습니다. 음주량을 제한하거나 가능하면 피하는 것은 요산수치 낮추는 필수 습관 입니다.
스트레스 관리
스트레스는 통풍 발생을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 일상생활에서 스트레스를 관리하고, 긍정적인 마음가짐과 안정을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 휴식과 여가 시간을 가지고 충분한 수면을 취해 스트레스 수치를 낮추는데 노력해야 합니다.
규칙적인 운동
통풍 증세가 있을 경우엔 발이나 무릎관절에 부담이 덜한 요가, 수영 등의 가벼운 운동을 하면 신체의 대사를 돕고 요산의 정상적인 배출을 도와 요산수치를 낮출 수 있습니다.
마치며
이렇게 요산 수치를 낮추는법과 관련하여 여러 가지 유용한 정보를 소개해 드렸습니다. 하지만 이 외에도 각자의 신체 상태와 건강 상황에 맞는 조절이 필요할 수 있으니 전문가와 상담하여 정확한 조언을 받는 것이 좋습니다.건강한 몸을 유지하면서 즐겁고 행복한 삶을 살기 위해 지금부터라도 조금씩 변화를 시도해보는 것을 추천합니다.
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