아랫배 나오는 이유와 해결방법

거울을 보다 유독 도드라진 아랫배를 발견하셨나요? 부끄럽지만 그건 제 이야기이기도 합니다. 그래서 오늘은 아랫배 나오는 이유 다섯 가지를 알아보고 각각의 원인과 해결방법도 살펴보겠습니다.

 

아랫배만 유독 나오는 이유는 무엇일까?

목차

1. 뱃살구조

2. 아랫배 뱃살의 구조

3. 아랫배 나오는 이유

 

 

 

1. 뱃살 구조

뱃살은 우리의 장기를 보호하고 있는 복강 내부에 있는 내장지방과, 피부 바로 아래 있는 피하지방으로 나뉘어 지며 일반적으로 살은 피하지방에서 내장지방 순으로 늘어나게 됩니다.  피하지방은 우리가 살을 꼬집었을때 잡히는 살이 해당됩니다.

흔히들 내장지방이 더 위험하다는 말 많이 들어봤을 텐데요,  그 이유는 내장지방이 장기 사이사이에 위치해 있으면서 혈액속으로 쉽게 유입되어 고지혈증, 지방간, 당뇨 등의 각종 대사질환을 유발할 수 있기 때문입니다. 

 

• 뱃살의 구조: 내장지방 + 피하지방
• 내장지방: 장기사이에 껴있는 살들
• 피하지방: 겉으로 보이는 살(손으로 꼬집었을 때 잡히는 살)
• 살이 찌는 순서: 피하지방→내장지방

 

 

아랫배 뱃살의 구조는?

뱃살에는 다양한 유형이 있습니다. 그 중에서도 우리가 살펴볼 아랫뱃살은 주로 피하지방이 쌓여 발생하는 형태입니다.  에스트로겐 분비 수준이 높을수록 피하지방이 더 두껍게 쌓이게 되는데요, 이런 이유로 아랫배 볼록형은 남성보다 여성에게서 더 많이 보여집니다.

 

일반적으로 아랫배가 나오는 경우엔 피하지방이 잘 쌓이는 허벅지와 엉덩이도 풍성하며 하체비만일 경우가 많습니다.

 

 

아랫배 나오는 이유

아랫배 나오는 이유 다섯가지와 해결방안

1. 피하지방 축적

• 원인: 칼로리섭취 과잉으로 인한 피하지방 축적
• 해결 방안: 식단조절, 적절한 운동

첫번째 이유는 칼로리 섭취의 과잉으로 축적된 피하지방으로 볼 수 있습니다. 이러한 지방이 계속해서 늘어나면 혈액순환 장애(혈관과 림프관의 순환장애)를 일으키고, 이로인해 지방이 셀룰라이트로 변할 수 있습니다.

 

평소 먹는양이 많은건 아닌지 체크해보고 식이조절 하되, 굶거나 과도한 식단조절은 하게되면 기초대사량이 낮아져 요요현상을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 적절한 운동으로 기초대사량을 높이고 체중감량에 노력해야 합니다.

 

 

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2. 복부 근육약화

• 원인: 살이 흐물거리고 늘어진 형태
• 해결 방안:  복부 근육 강화 운동 (플랭크, 크런치, 다리들기 등)

출산 이후 여성은 복근 근력이 많이 약해져 내장을 지탱해 주지 못해 아랫배가 돌출될 수 있습니다.  이럴경우엔 살이 좀더 흐물거리고 늘어진 형태를 띠고 있습니다.

 

평소 복부에 힘을 주어 올바른 자세를 유지하는 습관을 들여 복부 근육을 강화해야합니다. 또한 추가적으로 플랭크, 크런치(윗몸 일으키기), 다리들기 등의 복부 타켓 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

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3. 만성 변비

• 원인: 변비
• 해결방안: 충분한 수분섭취, 식이섬유가 풍부한 음식 섭취, 가벼운 유산소

만성 변비는 대변이 장내에 오래 머무르면서 아랫배의 팽창을 유발하여 돌출된 아랫배의 원인이 될 수 있습니다. 숙변으로 인해 배에 묵직한 느낌이 들고  장내 가스가 쌓여 불편감을 줄 수 있습니다.

 

변비해결을 위해 충분한 수분섭취를 하며 식이섬유가 풍부한 고구마, 사과, 양배추, 미역, 팽이버섯 등을 식사에 포함하면 좋습니다. 이 밖에도 훌라후프나 조깅이, 속보처럼 가벼운 유산소 활동을 통해 장 운동을 촉진하여 변비를 해결할 수 있습니다.

 

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4. 위하수(= 내장하수)

• 원인: 소화불량 등의 위장장애, 과식
• 해결 방안: 과식 금지, 규칙적인 식습관, 위장장애 치료

우리의 위는 일반적으로 배꼽보다 위에 위치해 있습니다. 그런데 위를 지탱해주는 근육이 약해지면 위가 골반까지 내려오게 되는데 이런 상태를 '위하수'라고 합니다.

 

위하수가 있으면 위가 축쳐져 아랫배를 밀고나오기 때문에 아랫배가 나오게 됩니다. 대체로 이런 유형은 마른데 아랫배만 나온 사람에게서 볼 수 있으며  만성위염, 속쓰림, 소화불량, 복부팽창감과 같은 위장장애를 동반하고 있습니다.

 

위하수는 선천적일 수도 있으나 대게  과식이나 만성 위염, 위궤양, 췌장염 등이 원인이 되어 나타납니다.

따라서 병원 치료를 통해 근본적인 위장장애 증상을 치료 해야하고, 과식을 주의하고 규칙적인 식습관을 통해 위장기관이 정상적으로 활성화 될 수 있게 노력해야 합니다. 

 

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5. 자궁근종

• 원인: 자궁 내 양성 종양
• 해결 방안: 자궁근종 치료

평소 규칙적인 운동과 식단관리를 잘하고 변비나 위장장애가 없음에도 아랫배가 나왔다면 '자궁근종'을 의심해 봐야 합니다.

 

자궁근종은 자궁 벽 내부나 외부에서 발생하는 양성 종양으로 주로 40대 이상의 여성에게서 발생합니다. 이런 경우에는 극심한 생리통 혹은 골반 통증, 월경과다, 불규칙적인 생리주기, 부정출혈 및 하열 증상을 동반할 수 있습니다.

 

자궁근종으로 인해 아랫배가 나오는 경우에는 전문의의 진단과 조치가 필요합니다.

자궁근종은 종류와 크기에 따라 증상과 심각도가 다를 수 있으며, 증상이 심한 경우에는 치료가 필요할 수 있습니다. 

 

 

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앞서 살펴보았듯이 아랫배 나온 이유는 피하지방 축적일 수도 있지만, 때로는 위하수나 자궁근종과 같은 질병이 원인일 수도 있습니다. 따라서 개인의 신체적 특성을 고려하여 자신의 몸 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 증상에 따라 전문가의 조언을 받아 건강하게 뱃살 관리할 수 있길 바랍니다.