종아리 알빼는 스트레칭 4가지, 뭉친 종아리 근육 푸는법 이렇게 해보세요!

종아리가 마치 돌맹이처럼 단단해진다면, 원인은 주로 잘못된 자세나 과도한 운동 때문일 수 있습니다. 이때 뭉친 근육을 그때그때 풀어주지 않으면, 점점 그 알통이 커져서 보기에도 좋지 않을 수 있는데요, 그래서 오늘은 '종아리 알빼는 스트레칭 5가지'에 대해 소개해 드리겠습니다. 어디서나 쉽게 시도할 수 있으니 꼭 한번 따라해 보시길 추천드립니다.

 

목차

1. 벽 스트레칭

2. 의자 스트레칭

3. 뒤꿈치 내리기

4. 폼롤러 마사지

5. 엎드려 제자리 걸음

6. 마치며

 

 

1. 벽 스트레칭

1. 벽을 마주본 상태에서 양 팔로 벽을 짚어 줍니다.
2. 좌우 발을 앞뒤로 크로스 시켜줍니다.
3. 뒤에 위치한 발꿈치가 땅에 떨어지지 않게 유지하면서 앞에 위치한 다리의 무릎을 굽혀줍니다.
4. 뒤 종아리가 쭉 늘어나는 상태로 15초간 자세를 유지해 줍니다.

 

2. 의자 스트레칭

1. 한쪽 다리를 의자에 올려줍니다.
2. 올린 다리쪽 발을 90도 각도로 세운 상태에서 허리를 숙여 손을 발끝에 닿게 해줍니다.
3. 땅에 닿은 다리가 굽어지지 않도록 주의하며 자세를 취해줍니다.
4. 뭉친 종아리가 쭉 늘어나는 느낌이 드는 상태로 15초간 자세를 유지해 줍니다.

 

3. 뒤꿈치 내리기

1. 계단이나 의자에 올라가 줍니다.
2. 앞꿈치로 턱의 끝에 올라서서 까치발을 들었다 내렸다를 반복해 줍니다.
3. 이 때, 까치발을 드는 것보다 내리는 것에 집중하여 뭉친 종아리 알을 쭉 이완시켜 주는 것이 중요합니다.

 

4. 폼롤러 마사지

폼롤러를 활용하여 뭉친 종아리 근육을 밀어줍니다.

 

앞뒤로 움직여 주는 것도 좋지만, 다리를 꼬아 좌우로 회전시켜주면 좀더 집중적으로 종아리 근육을 마사지해 줄 수 있습니다.

 

5. 엎드려 제자리 걸음

1. 두손을 바닥에 짚고 엎드려 줍니다.
2. 골반을 높이 들어 몸이 v자가 되게 유지해 줍니다.
3. 좌우 다리를 제자리 걸음해 줍니다. 이 때 바닥에 닿는 발 뒤꿈치가 땅에 바짝 닿도록 노력해 줍니다.

 

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6. 마치며

어디서나 쉽게 시도할 수 있는 단순한 동작들이지만 꾸준히 실천해 주면 쑤시거나 뭉친 종아리 근육을 풀어줄 수 있으며, 알이배긴 종아리를 슬림하게 만들 수 있으니 수시로 시도해 보시기 바랍니다. 특히 이 동작은 하지정맥류가 있는 분들에게도 효과적인 방법이므로 평소 하이힐을 많이 신으시는 여성분들이라면 적극 활용해 보시기 바랍니다.