근육통 푸는법 7가지와 약국에서 구입 가능한 약은?

무리한 이사를 하거나 안 하던 운동을 시작하게 되면 다음날 극심한 근육통을 겪을 수 있습니다. 대부분 잘 쉬고 잘 먹다 보면 자연스레 사라지게 되지만, 경우에 따라서는 움직이기 힘들 정도로 통증이 심할 때가 있습니다. 그래서 오늘은 근육통 푸는 법 7가지와 함께 약국에서 구입 가능한 약은 어떤 게 있는지 소개해 드리겠습니다. 

 

 

목차

1. 근육통 원인

2. 근육통 푸는 법

3. 근육통 약 종류

4. 마치며

 

 

1. 근육통 원인

 

무리한 운동이나 활동을 하고 다면 다음날 찌뿌둥한 근육통을 겪게 됩니다.

 

이는 활동 중 근육에 미세한 손상이 일어나 염증과 부종을 일으키는 프로스타글란딘, 히스타민 등의 물질이 분비되어 발생하는 통증이며,  전문적인 용어로 지연선 근육통(DOMS)이라고 합니다.

 

근육통 = 근육이 다쳤다는 신호

 

즉, 근육통은 근육이 다쳐서 발생하는 통증 있으며, 그렇기 때문에 근육이 적은 사람보다는 많은 사람에게서 더 극심한 통증이 나타날 수 있습니다.

 

일반적으로 활동 후 8~24시간 안에 발생하여 하루에서 이틀 동안 가장 강한 통증을 일으키게 되고, 보통 4일에서 7일 내로 자연스레 사라지게 됩니다. 하지만 근육통이 그 이상 지속된다면 인대손상을 의심하여 병원을 방문해 보는 것이 좋습니다.

 

 

근육통이 심할 때 운동은?

근육통이 심하다는 것은 이미 근육이 많이 손상된 상태임을 의미합니다. 이때 무리해서 운동을 하게 되면 근육에 영구적인 손상이 발생할 수 있으므로 완전히 회복될 때까지 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

 

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2. 근육통 푸는 법

근육통을 풀기 위해서는 무엇보다도 충분한 휴식이 필요한데요, 이때 다음과 같은  7가지 방법을 실천해 주면 더 빠르게 개선할 수 있습니다.

 

 

1. 충분한 수분섭취

물이 부족할수록
근육이 더 뭉치고 아파요!

운동으로 긴장되어 있는 근육을 풀어주기 위해서는 충분한 수분섭취가 필요합니다.

 

근육의 70%는 수분으로 이루어져 있는데, 수분이 부족할수록 근육회복에 필요한 전해질과 영양소 공급이 제대로 이루어지지 않습니다. 그래서 운동 후 물을 많이 섭취해 주지 않으면 근육이 더 뭉치고, 근육통도 오래 지속될 수밖에 없죠.

 

근육통이 심할 때는 수시로 물을 섭취해 주되, 이온음료를 섭취하여 적절한 전해질을 공급해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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2. 가벼운 스트레칭

근육회복에 필요한
영양소 공급을 증가시켜 줘요

 

근육통이 심할 때는 살짝만 움직여도 심한 통증이 발생합니다. 하지만 그럴수록 살짝씩이라도 스트레칭해 주는 것이 좋습니다.

 

운동 후에는 단단하게 뭉친 근육들이 주위 모세혈관을 압박해 혈류량이 감소할 수 있습니다. 근육 회복을 위해서는 혈액을 통해 단백질과 여러 영양소가 공급돼야 하는데 이것이 방해받게 되는 거죠.

 

따라서 이를 방지하기 위해 적절한 스트레칭을 통해 수축된 근육을 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 당장 시행할 때는 조금 아프더라도 근육통의 지연시간을 줄이는데 효과적이니 시도해 보도록 합시다.

 

 

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3. 폼롤러

폼롤러는 다친 근육에
연고를 발라주는 것과 같아요!

근육은 근막이라는 막으로 감싸져 있습니다. 운동 후에는 근육과 함께 이 근막도 단단히 수축해 있기 때문에 근육통과 같은 통증을 일으킬 수 있습니다. 또한 근육을 꽉 잡고 있어서 근육 회복을 방해할 뿐만 아니라 근육통이 오는 부위가 뻣뻣해지기도 합니다.

 

이럴 때 폼롤러를 해주면 근막이 젤과 같이 유동적인 형태로 변해 운동 부위의 가동능력이 개선됩니다. 또한 근막이 근육에 유착되는 것을 방지하여 근육통을 푸는 데 도움을 줄 수 있죠.

 

이뿐만 아니라 폼롤러는 근육통이 발생하는 부위의 혈관을 자극하여 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 근육의 입장에서 혈액은 마치 마데카솔과 같은 연고 역할을 하므로 그 회복속도가 더 빨라질 수 있겠죠.

 

 

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4. 냉찜질

운동 직후 나타난
심한 근육통에는
냉찜질을 해주세요!

근육통이 나타난 직후에는 염증 물질이 분비되어 화끈거리는 열감이 나타날 수 있습니다. 만약 이런 열감과 함께 통증이 너무 심하다면 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.

 

냉찜질은 조직을 수축시켜 염증물질이 생성되는 것을 억제해 주고, 화끈거리는 열감과 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

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5. 반신욕

근육에 혈액공급량을 늘려
회복 속도를 높여줍니다.

 

근육에 열감 없이 통증만 나타날 때는 반신욕을 통해 근육통을 빠르게 풀어주 수 있습니다.

 

손상된 근육이 회복되기 위해서는 무엇보다도 산소와 단백질 등의 영양성분이 공급돼야 합니다. 이럴 때 반신욕을 해주면 혈액순환이 좋아지면서 근육통 회복에 필요한 물질의 공급량이 증가됩니다.

 

 

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6. 마그네슘과 비타민B12 보충

마그네슘은 수축된 근육을 이완시켜 근육조직의 유지와 보호에 도움을 주며, 비타민 B12는 근육의 회복 능력을 지원하여 근육통 감소에 도움을 줍니다. 

 

• 마그네슘은 연어나 시금치, 바나나, 고등어, 아몬드, 콩류, 다크초콜릿에 풍부하게 들어있습니다. 운동과정에서 많이 소모되는 미네랄이므로 운동 후에 충분히 보충해 주는 것이 좋습니다.
• 비타민B12는 계란, 붉은 살코기, 고등어, 유제품에 풍부하게 들어있으니 참고하여 섭취해 줍시다. 특히 계란과 살코기에는 근육 합성에 필수적인 단백질 성분이 함유되어 있으므로 충분히 섭취해 주도록 합시다. 

 

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7. 파스 사용하기

• 멘소래담, 안티푸라민 등

 

약국에서 구입가능한 로션형태의 약에는 소염진통 효과가 있는 살리실산 성분이 함유되어 있어 근육통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 근육통으로 열감이 발생한 부위에 발라주면 멘톨 성분 덕분에 시원한 느낌도 받을 수 있죠.

 

보통 안티푸라민은 100ml에 4000원 내외의 가격이며, 멘소래담은 75ml에 4500~5000원으로 구입 가능하다고 하니 참고해 봅시다.

 

 

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3. 근육통 약

소염진통제, 근육이완제

 

• 소염진통제: 탁센, 캐롤에프, 이지엔, 애드빌, 이부프로펜, 팜페인파워, 이부펜, 다펜큐 등
• 근육이완제: 머슬펜, 리렉스, 아렉스, 릴랙슬, 담엔 싹, 클라펜, 젤라펜 등

 

 

근육통이 너무 심한데 당장 출근을 하거나 다른 활동을 해야 한다면 약국을 통해 약의 도움을 받을 수 있습니다.

약국에서는 근육의 통증과 염증을 가라앉혀주는 소염진통제나, 수축된 근육을 풀어주는 근육이완제를 구입할 수 있습니다.

 

두 가지를 같이 먹어도 좋으나 일부 근육이완제 중에서는 진통제 성분이 포함되어 있기 때문에 약사님과 상의하여 구입하시는 것이 좋습니다.

 

또한 일부 근 이완제는 졸음, 어지러움, 무기력감 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 운전을 하거나 집중이 필요한 경우에는 복용을 자제하는 것이 좋습니다.

 

대부분 4000원 안팎이라고 하니 참고해 봅시다.

 

 

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4. 마치며

근육통이 충분히 회복되기 전 무리한 운동을 반복한다면 통증이 만성화되면서 섬유근육통으로 발전할 수 있습니다. 따라서 몸이 완전히 회복되기 전에는 무리한 운동을 삼가는 것이 좋으며, 앞서 소개해 드린 근육통 해소법을 실천해 보시길 바랍니다. 만약 근육통이 일주일이 지나가도 나아지지 않는다면 정형외과를 방문하여 다른 이상이 있는 건 아닌지 반드시 확인해 보도록 합시다.