방귀 나오는 자세 5가지, 배에 가스찼을 때 시도해 보세요!

식후 배에 가스가 찼는데 나오지는 않고 답답한 복부 팽만감이나 복통이 발생할 수 있습니다. 이럴 땐 시원한 방귀라도 뀌면 나아질 거 같은데 도통 나올 기미가 보이지 않아 답답할 수 있죠.  그래서 오늘은 배에 가스 찼을 때 시도해 볼 수 있는 방귀 나오는 자세 5가지에 대해 자세히 소개해 드리겠습니다.

 

 

목차

1. 무릎 끌어 안기

2. 엎드려 만세

3. 몸통 비틀기

4. 해피 베이비

5. 고양이 자세

6. 마치며

 

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1. 무릎 끌어 안기

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 접어 올려 꼭 끌어안아 줍니다.
2. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 2분간 자세를 유지해 줍니다.

 

 

2. 엎드려 만세

1. 무릎을 꿇은 상태에서 허리를 최대한 숙여 줍니다.
2. 이마를 바닥에 대고 손을 만세하듯 쭉 뻗어 줍니다.
3. 이 상태에서 엉덩이를 위아래로 조금씩 움직여 주면서 1~2분간 자세를 유지해 줍니다.

 

 

3. 몸통 비틀기

1. 의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 꼬아 줍니다.
2. 한 손은 의자를 잡고 다른 손은 무릎을 잡은 상태에서 다리를 꼰 반대 방향으로 상체를 비틀어 줍니다.
3. 10~20초간 자세를 유지해 줍니다.
4. 반대편 다리도 동일하게 진행해 줍니다.

 

 

4. 해피 베이비

1. 바르게 누운 상태에서 두 다리를 벌린 상태에서 무릎을 접어 올려 줍니다.
2. 양손으로 발바닥의 아치 부분을 잡아 바닥 쪽으로 지그시 눌러줍니다.
3. 1분간 자세를 유지해 줍니다. 2~3번 반복해 진행해 줍니다.

 

 

5. 고양이 자세

1. 무릎을 꿇은 상태에서 양팔을 바닥에 대고 기어가는 자세를 취해 줍니다.
2. 엉덩이를 높이 올려 복부와 허벅지에 최대한 맞닿게 해 줍니다.
3. 1분간 자세를 유지한 뒤, 2~3번 반복해서 진행해 줍니다.

 

 

마치며

배에 가득찬 가스 때문에 불쾌감이 느껴진다면 앞서 소개해 드린 5가지 자세를 수시로 시도해 보시길 바랍니다. 또한 이와 더불어 가벼운 산책을 해주면 장 활동을 촉진시켜 가스 배출에 도움이 될 수 있으니 참고해 봅시다. 만약 여러 가지 시도에도 방귀가 나오지 않는다면 단순히 가스가 찬 게 아닌 다른 원인이 있을 수 있습니다. 이 경우 근처 내과를 방문하여 정확한 진단을 받아 적절한 조치를 취하도록 합시다.