밥먹고 난뒤 유난히 배가 빵빵하면서 불쾌한 팽만감이 느껴질 때가 있습니다. 이렇게 배에 가스 찼을 때는 속 시원하게 방귀라도 끼고 싶은데 마음처럼 나오지 않고 부글부글 거리기만 할 때가 있죠. 그래서 오늘은 배에 가스 차는 이유가 무엇인지 알아보고, 속 시원하게 가스 빼는 법 5가지에 대해 소개해 드리겠습니다.
목차
방귀가 많이 자주 나오는 이유 4가지, 정상 횟수와 줄이는 방법은?
살다 보면 한 번쯤 시도 때도 없이 나오는 방귀 때문에 곤란한 경험을 겪게 됩니다. 특히 시험이나 면접, 첫 데이트와 같이 중요한 순간만 되면 참을 수 없이 나와 질병은 아닐까 의심마저 들 수
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1. 가스는 왜 찰까?
1. 음식
해독주스 먹다가
가스 찰 수 있어요!
음식 중에서는 주로 대장에 머물면서 미생물에 의해 발효되는 것들이 있습니다.
이 경우 많은 양의 가스가 발생하면서 복부 팽만감이 생기는데요, 이를 포드맵(FODMAP) 식품 이라고 합니다.
그래서 평소 식사 후 유독 배가 부글거리며 가스가 많이 찼다고 느껴진다면 내가 먹는 음식에 포드맵 음식이 얼마나 포함되어 있는지 확인해 보는 게 좋습니다.
그런데 포드맵 음식으로는 생마늘, 생양파, 양배추, 브로콜리, 사과, 배, 수박, 콩, 유제품, 꿀, 초콜릿, 커피 등이 있는데, 대부분 성인병과 변비 예방에 좋은 건강식이거나 해독주스나 다이어트에 활용되는 식품입니다.
따라서 배에 가스가 많이 찬다고 무조건 적으로 줄이기 보다는 이 중에서도 특별히 안맞는 음식이 무엇인지 감별하여 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 스트레스
장내 환경을 망치는
과로, 수면부족, 스트레스
스트레스가 심할때는 위장운동이 정상적으로 이루어지지 못하면서 소화가 더디게 진행될 수 있습니다. 이로 인해 음식 발효시간이 길어지면서 배에 많은 양의 가스가 발생할 수 있습니다.
또한 평소 수면이 부족하거나 과로에 시달리고 있다면 몸의 컨디션이 떨어지면서 장내 미생물 발란스가 무너질 수 있습니다.
이 경우 유익균보다 유해균이 증식되면서 불필요한 가스가 발생할 수 있습니다.
3. 과식
많이 먹는 만큼
가스도 많이 생겨요
많은 양의 음식을 먹게 되면 그만큼 소화시간이 길어지면서 음식물의 발효과정이 많아 집니다. 당연히 많은 양의 가스가 생성되면서 식후 복부팽만감을 유발합니다.
특히 사무직에 종사하고 있다면 식사 후 장시간 가만히 앉아 일을 하게 되는데, 과식 후 이러한 자세는 가스가 배출되는 통로를 눌러 배가 터질 것 같은 불편감을 발생시킬 수 있습니다.
4. 급식
빠르게 먹을수록
공기도 많이 먹게 됩니다
음식을 삼킬 때에는 음식뿐만아 니라 음식과 함께 들어온 공기도 삼키게 됩니다. 특히 음식을 급하게 먹을수록 많은 양의 공기를 흡입하면서 식후 배에 가스 차는 현상이 심해질 수 있습니다.
반면 여러번 꼭꼭 씹어 먹게 되면 씹는 과정에서 공기 일부가 배출되면서 상대적으로 적은 양의 공기를 마시게 됩니다.
5. 빨대로 마시는 음료
탄산음료 빨대로 드시나요?
밥먹고 커피나 음료는 거의 필수처럼 마시게 되는데요, 이 때 빨대를 사용하여 마시게 되면 많은 공기를 흡입하게 되면서 가스가 많이 찰 수 있습니다.
특히 탄산음료를 마시게 된다면 이산화탄소에 의해 더 심한 팽만감을 겪을 수 있습니다.
2. 가스 빼는 법
1. 가벼운 산책
식사후에는 가만히 앉아있기 보다는 가벼운 산책을 통해 위장운동을 촉진시켜 주는 것이 좋습니다. 음식물과 가스가 배출되는 통로를 확장시켜 가스가 배출되는 것을 도울 수 있습니다.
또한 장시간 앉아있는 업무를 할 때에는 중간중간 스트레칭을 통해 소화 기관의 순환을 촉진시켜 주는 것이 좋습니다.
2. 배 마사지
시계방향으로
살살 문질러 주세요
대장의 통로는 오른쪽에서 시작해서 왼쪽위까지 올라갔다가 아래로 내려가는 방향으로 진행되어 있습니다.
배에 가스가 찬게 느껴질때는 이 방향을 따라 마사지를 해주면 가스배출을 도울 수 있습니다.
3. 약
중요한 일이 있어서 빠르게 증상을 완화시켜야 한다면 약의 도움을 받을 수 있습니다.
동네 내과를 방문하여 처방받을 수 있지만 급할 땐 약국을 통해 별도의 처방전 없이 가스 제거제를 구입할 수 있습니다.
까스앤프리, 파자임 등의 약이 있으며 둘다 시메티콘이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 가스가 혈액에 잘 녹아들어가게 만들어 장내 가스를 신속히 제거해 줄 수 있습니다.
먹고나면 보통 30분에서 1시간 이내로 효과를 볼 수 있다고 하며, 4000~5000원 사이로 구입 가능합니다.
4. 혈자리 지압
- 합곡혈
- 곡지혈
- 내관혈
합곡혈 마사지
엄지와 검지손가락 사이에 위치한 합곡혈은 대장 기능 활성 및 소화기능 개선에 효과가 있는 혈자리 입니다.
곡지혈 마사지
팔꿈치를 구부렸을 때 움푹 들어간 부분에 위치한 곡지혈은 대장의 움직임과 관련된 혈자리 입니다. 트림과 가스 배출 및 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
내관혈 마사지
손목선에서 손가락 3마디 정도 내려온 중간 부위에는 내관혈이 위치해 있습니다. 내관혈은 소화기의 순환을 도와 줄 수 있는데, 특히 스트레스로 인해 가슴이 답답하고 가스가 많이 차 있을 때 도움이 될 수 있습니다.
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3. 마치며
밥을 먹고 난 이후에는 걷거나 가벼운 스트레칭을 하면서 대장 순환을 도와 주는 것이 좋습니다. 또한 식후에는 커피나 탄산음료 마시기 보다는 따뜻한 허브티를 섭취해 주면 소화기능이 촉진되어 가스 차는 현상을 예방할 수 있습니다. 하지만 가스찬 느낌이 몇일이 지나도 지속된다면 그 원인이 가스가 아닌 복부 내 종양이나 복수 등이 원인일 수 있으므로 내과를 방문해 정확한 진단을 받는 것이 좋으니 참고해 봅시다.
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