녹내장은 시신경 손상으로 영구적인 실명이 발생할 수 있는 위험한 질환 중 하나이며 최근에는 20대의 젊은 나이에 발병하는 경우가 증가하고 있습니다. 만약 안과 검진 중 녹내장 위험 진단을 받았다면 안압을 낮춰주는 노력이 필요한데요, 그래서 오늘은 녹내장 예방을 위한 안압 낮추는 법 8지에 대해 소개해 드리겠습니다.
목차
1. 안압이란?
안구 내 액체가 만들어내는 압력
안압은 눈 속의 방수라는 액체가 만들어 내는 눈의 압력을 의미합니다. 이는 안구의 형태와 기능을 유지하는데 중요한 역할을 하죠.
하지만 안압이 높아지면 눈 속의 혈액공급이 원활해지지 못하고 시신경이 압박되어 물리적 손상이 발생합니다. 이로 인해 시야가 점점 좁아지는 것을 녹내장이라고 합니다.
안타깝게도 한번 파괴된 시신경은 재생되지 않기 때문에 녹내장이 발생하면 치료보다는 증상이 더 악화되는 것을 방지하는데 초점을 맞추게 됩니다.
1. 안압의 정상 범위는?
- 정상 안압: 10~20mmHG
- 고안압: > 21mmHG
정상범위라도 녹내장이 오면
반드시 낮춰줘야 합니다.
일반적인 정상 안압 범위는 10~20mmhg입니다.
하지만 시신경 조직이 약하다면 안압이 정상범위에 들어도 녹내장이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우, 반드시 안압을 낮춰 시신경에 작용하는 부담을 줄여줘야 합니다.
참고로 안압 1mmHg를 낮추면 녹내장 진행을 10%까지 줄일 수 있다고 합니다.
2. 안압 높아지는 이유
- 방수 생성과 배출에 문제가 있을 때
안압은 안구내 방수라는 액체에 의해 결정됩니다.
그런데 이런 방수의 생성량이 과다해지거나 혹은 배출량이 적어질 때 안압이 높아지게 되며, 대부분 생성보다는 배출기능이 저하되면서 발생된다고 알려져 있습니다.
이렇게 방수배출이 저하되는 요인은 여러 가지가 있지만 보통 복압이 증가되는 상황, 고혈압이나 저혈압, 스트레스
안압이 높으면 증상으로 확인하는 방법 2가지, 높은 안압이 위험한 이유는?
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2. 안압 낮추는 법
1. 금연
담배는 녹내장 진행을
가속시킵니다.
담배는 안구의 방수량 조절 기능에 영향을 미쳐 안압을 상승시킵니다. 또한 흡연중 발생하는 여러 유해물질은 혈액순환을 방해하여 시신경의 손상을 촉진시킵니다.
실제로 2018년도 미국의 국민영양조사에 따르면 흡연자가 비흡연자에 비해 녹내장 위험도가 1.7배 가량 높았음을 이야기 하고 있습니다. 따라서 안압이 높으시다면 반드시 금연 습관을 들이도록 노력해야 합니다.
2. 스트레스 관리
스트레스는 당신의 눈을
멀게 할 수 있어요
스트레스를 받으면 심작박동수가 올라가면서 혈압이 높아집니다. 이에 영향을 받은 눈 주위 혈관은 안구를 압박하게 되는데, 이로 인해 안압이 올라가게 됩니다.
심한 과로와 수면부족일때도 이와 동일한 작용이 일어나므로 평소 안압이 높다면 충분한 휴식과 스트레스 관리를 위한 노력이 필요합니다.
조깅, 그림 그리기, 탁구, 게이트볼, 텃밭 만들기 등과 같이 자신에게 맞는 여가생활을 즐기며 스트레스를 해소해 주는 것이 좋으며, 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취해야 합니다.
3. 수면 자세 개선
바르게 누워 잡시다.
수면 시 눈의 위치가 바닥에 가까워질수록 몸의 압력으로 인해 안압이 증가합니다.
옆으로 돌아누워 잔다면 돌아 누운 쪽 안압이 높아질 수 있으며, 엎드려 잘 때에는 양쪽 안압 모두 상승할 수 있습니다.
따라서 잘 때는 최대한 정자세를 취하는 것이 좋으며, 낮은 베개보다는 살짝 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
간혹 어쩔 수 없는 이유로 옆으로 돌아누워 자야할 때가 있습니다. 이 때는 어깨 높이정도의 베게를 사용하면 안압이 높아지는 것을 보완할 수 있으니 참고해 봅시다.
4. 리프팅 운동 피하기
배에 힘들어가는
운동은 피하세요
복압은 복부 내장 장기에 작용하는 강한 압력을 의미합니다. 이런 복압이 상승하게 되면 신체 전반에 작용하는 압력이 커지면서 안압도 증가하게 됩니다.
대표적으로 고중량 덤벨을 들어 올리는 리프팅 운동이나 벤치프레스는 복압을 상승시키는 주요 운동 중 하나이므로 안압이 높을 땐 반드시 피하는 것이 좋습니다.
또한 이와 마찬가지로 평소 무거운 짐을 무리해 드는 일이 없도록 주의해야 합니다. 되도록 수레나 카트를 사용해 보도록 합시다.
5. 규칙적인 유산소 운동
숨이 찰 정도로
꾸준히 운동합시다.
유산소 운동을 하면 산소 사용량이 많아지면서 말초혈관이 발달됩니다.
특히 안구 주위에도 여러 말초 혈관이 지나고 있는데 이러한 작용에 영향을 받아 안압을 조절하는 기능이 좀 더 효과적으로 작용할 수 있습니다.
또한 시신경에 공급되는 혈액량을 증가시켜 녹내장의 발생과 진행속도를 줄여줄 수 있습니다.
단, 운동을 할 때에는 주 3회, 최소 30분 이상 숨이 찰 정도로 실시해 주는 것이 좋습니다.
또한 조깅이나 자전거, 수영, 에어로빅등의 운동이 좋으며, 머리가 아래로 가는 요가자세나 필라테스 등의 운동은 안압을 상승시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
6. 카페인 섭취 줄이기
커피는 녹내장 발병률
2배 이상 높일 수 있어요!
하버드대 연구에 의하면 커피는 단 한잔만 먹어도 안압을 상승시키는 작용을 한다고 합니다. 또한 커피를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 녹내장 발생위험이 2배 이상 높은 것으로 알려져 있습니다.
이는 커피뿐만 아니라 카페인이 들어간 에너지 음료, 커피우유에도 해당되므로 안압이 높다면 이런 음료의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
참고로 녹차나 홍차의 경우 카페인을 함유하고 있으나 탄닌과 같은 다른 성분들이 카페인 흡수를 저하시키는 작용을 하므로 안압에 큰 영향을 끼치지 않는다고 합니다.
7. 어두운 곳에서의 활동 자제하기
핸드폰은 밝은 데서
사용해야 해요
어두운 곳에 들어가면 동공은 더 많은 빛을 받기 위해 커지면서 안압이 높아집니다.
보통 자기 전에 불을 끈 상태로 침대 위에 누워 스마트 폰을 사용하는 경우가 많은데요, 이는 안압을 상승시키는 매우 치명적인 습관이라고 할 수 있습니다.
따라서 핸드폰을 만지거나 노트북을 할 때는 되도록 밝은 빛 아래에서 사용하는 것이 좋으며, 평소 안압이 높다면 극장 영화관람을 자제하는 것이 좋습니다.
8. 넉넉한 옷 입기
배를 꽉 조이는 스키니 한 바지나 몸 전체를 압박하는 보정속옷은 복강 내 압력을 높여 안압을 상승시킵니다.
또한 혈액순환을 방해하여 시신경으로 전달되는 혈류량을 감소시킵니다.
안압을 낮추려면 몸을 꽉 죄는 옷보다는 루즈한 옷을 선택해 착용하는 것이 좋으며, 넥타이나 목폴라를 착용할 때도 목을 너무 압박하지 않도록 주의해야 합니다.
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3. 마치며
녹내장 위험이 있다면 안압을 낮추어 추가적인 시신경 손상이 발생하지 않도록 관리해 주는 것이 중요합니다. 안과를 통해 처방받은 약이 있다면 꾸준히 투여해 주도록 하며, 이와 더불어 앞서 소개해 드린 방법 8가지 방법을 실천하여 안압을 낮출 수 있길 바랍니다. 한번 손상된 시신경은 재생이 불가능한 만큼 추가적인 손상 없이 눈 건강을 유지하도록 노력해 봅시다.
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