오메가 3 부작용 및 섭취량, 먹으면 안되는 사람은?

오메가 3는 인체에 반드시 필요한 필수 영양성분으로 다양한 효능을 가지고 있습니다. 그런데 좋다고 해서 영양제를 너무 과하게 복용하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있으며 심지어 오메가 3를 먹으면 안 되는 사람이 있다고 합니다. 그래서 오늘은 오메가 3 부작용 및 적정 섭취량에 대해 알아보고, 영양제 복용을 피해야 하는 경우에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

목차

1. 오메가 3 적정 섭취량

2. 오메가 3 부작용

3. 오메가 3 먹으면 안되는 사람

4. 마치며

 

 

1. 오메가 3 적정 섭취량

1. 권장 섭취량

오메가 3의 적정 섭취량은 국가별로 약간의 차이가 있습니다. 한국 식약처와 미국 심장협회는 하루에 500~2000mg의 오메가 3를 섭취하는 것을 권장하고 있으니 복용중인 영양제가 있다면 참고해 봅시다.

 

 

2. 최대 섭취량

미국 식품의약국 FDA는 오메가 3 하루 최대 섭취량을 3000mg 이내로 언급하고 있으며, 유럽 식품 안전처 EFSA는 5000mg까지의 섭취가 가능하다고 이야기하고 있습니다. (3000mg은 일반적인 오메가 3 영양제 기준 3~4알에 해당된다고 하니 섭취전 확인해 보시면 좋을 거 같습니다.)

 

그러나 하루 권장 섭취량 이상을 복용할 경우 개인의 체질에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로, 처음부터 과도한 양을 섭취하기보다는 점진적으로 섭취량을 늘리면서 신체의 반응을 살펴보시길 바랍니다.

 

또한, 치료 목적으로 오메가 3를 복용할 경우에는 반드시 주치의와 상의하여 적절한 섭취량을 결정해야 합니다.

 

 

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2. 오메가 3 부작용

오메가 3를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 복통과 설사
• 저혈압
• 혈액 응고 장애
• 두드러기

 

1. 복통과 설사

 

오메가 3 부작용으로 배탈이 날 수 있습니다.

 

오메가 3는 농축된 기름 성분을 섭취하는 것과 유사하므로 과다한 양을 섭취하면 소화가 어려워 속이 불편하거나 심한 설사와 복통과 같은 위장 장애가 발생할 수 있다고 합니다. 특히 소화 기능이 약한 경우 적정량을 섭취해도 불편을 느낄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

평소 위장이 약할 경우에는 적정량의 영양제를 섭취해도 불편감을 느낄 수 있다니 참고하도록 합시다.

 

 

2. 저혈압

 

오메가 3는 혈관 확장을 증진하여 고혈압을 개선해 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 작용으로 인해 평소 혈압이 낮은 사람들이 과도한 양을 섭취하면 저혈압 증상이 악화될 수 있다고 합니다.

 

이로 인해 두통, 현기증 무기력감 , 피로감 등의 저혈압 증상이 나타날 수 있으므로 적절한 양을 섭취하도록 합시다.

 

 

3. 혈액 응고 장애

 

오메가 3는 혈액 응고 작용을 억제시켜 혈액순환을 개선시킬 수 있으나, 와파린과 아스피린과 같은 혈전 억제제를 복용하시는 분들은 오메가 3를 복용하기 전에 반드시 주치의와 상의하여 영양제 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

 

또한 수술 전후의 환자들도 고용량의 오메가 3 섭취는 지혈을 억제되어 수술 위험을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 중단하는 것이 좋다고 하니 참고해 봅시다.

 

오메가 3의 작용은 피부에 멍이 생기거나 잇몸 출혈, 흰자 실핏줄이 터지는 등의 혈액 응고 장애로 인한 부작용을 발생시킬 수 있으므로 과도한 섭취에 주의해야 합니다.

 

 

4. 두드러기

 

오메가 3 부작용으로 여러가지 알레르기 증상이 발생할 수 있습니다.

 

오메가 3 영양제는 대부분 생선에서 추출한 성분으로 구성되어 있습니다. 그러므로 생선 알레르기나 해산물에 대한 알레르기 증상이 있는 경우 오메가 3 섭취가 위험할 수 있습니다.

 

알레르기 반응은 주로 피부 두드러기 형태로 나타날 수 있으며 호흡곤란과 심한 부기로도 나타날 수 있습니다. 특히, 두드러기가 식도로 올라와 호흡곤란이 심화되면 심각한 합병증을 야기할 수 있으므로 해당 증상이 나타나면 즉각적으로 병원을 방문해야 합니다.

 

 

 

3. 오메가 3 먹으면 안되는 사람

앞서 살펴본 오메가 3 부작용을 토대로 먹으면 안 되는 사람은 다음과 같으며, 이에 해당될 경우 복용 전 전문적인 의료진과 상담하여 복용하도록 합시다.

• 수술 전후의 환자
• 출산 직전의 산모
• 혈액 응고제 복용 중일 때
• 혈압약 복용 중일 때
• 저혈압 환자
• 간수치가 높은 사람
• 위장이 약한 사람
• 음식 알레르기가 있는 사람

 

 

 

4. 마치며 

아무리 몸에 좋은 영양제라도 과하게 먹으면 탈이 날수 있으며 오메가 3도 마찬가지입니다. 과다하게 섭취하면 오히려 몸을 망칠 수 있으니 앞서 살펴본 오메가 3 부작용과 섭취량을 참고하시어 적절한 양을 섭취하시길 바랍니다. 또한 먹으면 안 되는 경우 중 나에게 해당되는 것은 없는지 꼭 한번 확인해 보시길 바랍니다.