자몽 효능 및 섭취 주의사항

자몽은 여름철이면 떠오르는 상큼한 과일 중 하나죠. 산뜻한 맛과 독특한 향기로 많은 사람들에게 사랑받는 과일입니다. 그런데 이 자몽에는 다이어트 뿐만 아니라 건강과 피부 개선에 많은 효능이 있다고 합니다. 그래서 오늘은 자몽 효능 8가지와 섭취 주의사항을 정리해 보았습니다.

자몽 효능 및 섭취 주의사항

 

목차

1. 다이어트

2. 피부 미용

3. 염증 완화

4. 면역력 강화

5. 피로와 숙취 해소

6. 노화 방지

7. 혈액 순환 개선

8. 불면증 개선

9. 자몽 섭취 주의 사항

 

1. 다이어트

• 체지방 감소와 식욕억제
• 콜레스테롤 증가 억제
• 동맥경화 방지
• 저칼로리 식품
• 칼로리: 개당 55~70kcal내외

자몽 효능 중 가장 유명한 건 다이어트가 아닐까 합니다. 자몽에는 '나린진'이라는 성분이 있는데요, 나린진은 지방 산화를 촉진하고 지방의 생성과 흡수를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 콜레스테롤 증가를 억제하고 동맥경화를 예방하는데 도움을 준다고 하죠.

 

이 뿐만 아니라 일본의 연구 결과에 따르면 자몽 향기가 우리뇌의 교감신경을 자극해 인슐린 분비를 억제하여 배고픔을 덜 느끼게하는 반면 포만감은 증가시키고 식욕도 억제한다고 하니 다이어트에 이만한 효능을 가진 음식이 또 있을까 싶습니다.

 

자몽 칼로리는 주먹만한 사이즈 기준 55칼로리 내외이며 그보다 큰 사이즈는 70칼로리 내외라고 하니 참고바랍니다.

 

2. 피부 미용

• 비타민C 풍부하게 함유
• 콜라겐 생성촉진
• 피부톤 밝게 개선
• 피부 염증과 붓기 완화

비타민 c는 콜라겐 생성을 촉진하는 중요한 성분인데요, 자몽 1개에는 70mg내외가 함유되어 있고 이는 레몬 2개와 같은 분량입니다. 그리고 비타민C는 피부의 멜라닌 생성을 억제하여 꾸준히 섭취시 피부톤을 밝게 만들 수 있습니다.

 

이 밖에도 자몽은 소염 작용을 돕는 '브로메린'이라는 효소가 들어있어 피부 염증을 완화시켜 여드름이나 피부 붓기에 효능을 볼 수 있습니다. 평소 피부가 안 좋으시다면 커피 대신 자몽차를 섭취하여 이런 자몽 효과 얻어가시면 좋을 거 같습니다. 

 

 

3.  염증 완화

• 체내 염증반응 억제 및 소염작용 증진

자몽에는 훌륭한 항염성분이 있어 체내의 염증을 개선하는데 효능이 있습니다. 주요 성분으로는 천연 소염제라고 할 수 있는 비타민C, 나린진, 시트러스플라본을 이야기 할 수 있는데요, 이들은 염증 반응을 억제하여 소염작용을 돕습니다. 평소 염증성 피부 트러블이 있다면 꾸준한 자몽섭취로 증상 개선의 효능을 볼 수 있습니다.

 

 

4. 면역력 강화

• 면역 체계를 돕는 칼륨 다량 함유
• 항염증 성분으로 질병 감염 방어
• 백혈구 활동을 촉진하는 비타민C 함유

자몽에 들어간 여러가지 성분들은 면역력을 강화하는 데 효능이 있습니다. 대표적으로 비타민C와 칼륨이 있는데요, 비타민C는 강력한 항산화 작용으로 면역 체계를 강화시켜주고 백혈구 활동을 촉진합니다. 또한 칼륨은 면역 체계의 정상적인 작동을 돕죠.

 

그 외에도 자몽에는 다양한 항염증 성분들이 들어있어 우리몸이 질병 감염시 효과적으로 방어할 수 있게 해줍니다. 그래서 따뜻한 자몽차를 감기나 몸살에 걸렸을 때 먹으면 회복에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

5. 피로와 숙취 해소

• 피로회복 성분인 구연산 함유
• 소화효소 함유로 숙취 해소

자몽의 신맛에는 피로회복제로 유명한 박카스에 들어있는 구연산이 다량 함유되어 있습니다. 구연산은 우리몸의 피로를 유발하는 젖산 물질을 분해하는데요, 자몽 1개에는 약 47mg으로 레몬 30mg보다 더 많이 들어있다고 하네요. 또한 자몽에는 풍부한 비타민C와 다량의 항산화 물질이 있어 산화스트레스로 인한 피로감을 완화하는데 효능이 있습니다.

 

자몽은 숙취해소에도 도움이 되는데요, 자몽에는 베타인, 프로테아제와 같은 다양한 소화효소가 포함되어 있어 숙취 다음날 더부룩한 속을 편하게 만드는 효능이 있습니다.

 

 

6. 노화 방지

• 활성산소 억제로 노화 방지
• 체내 염증 감소로 질병 방지

자몽에는 비타민C와 리모넨 같은 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다. 항산화 물질은 암과 노화를 유발하는 활성산소 발생을 억제시켜 주죠. 또한 자몽내의 항염증 성분은 체내의 유해한 염증작용을 줄여 건강한 몸을 만드는데 도움을 줍니다.  따라서 자몽을 꾸준히 섭취하면 노화도 늦추고 질병도 줄이는 효능을 볼 수 있습니다.

 

7. 혈액순환 개선

• 항혈전 작용
• 혈액순환 촉진
• 혈관 질환 예방

자몽에는 항혈전 작용을 촉진시키는 '시트러스 플라본'이 있습니다. 항혈전 작용이란 혈액의 응고를 억제하여 혈전 형성을 줄여 혈액순환을 개선하는 작용을 말합니다. 이를 통해 혈전 관련 질환 예방에 도움을 받을 수 있으며, 심장 질환과 혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 추가적으로는 혈액순환 개선되면 노폐물 배출이 원활해져 피부 활력유지가 더 좋아지겠죠.

참고로 시트러스 블라본은 자몽 껍질에 더욱 풍부하게 들어있으므로 껍질을 다려 차로 마시면 더 큰 효능을 볼 수 있습니다.

 

8. 불면증 개선

• 수면을 촉진하는 트립토판 함유
• 긴장과 불안을 낮추는 마그네슘이 풍부

자몽에 수면을 촉진하는 '트립토판'이 들어있다는거 알고 계신가요? 자몽이 가지고 있는 트립토판은 체내에서 세르토닌으로 변환되는데, 이는 수면을 촉진시켜 불면증 증상을 완화해줍니다. 또한 자몽에는 풍부한 막네슘이 들어있습니다.마그네슘은 신체의 긴장을 완화시켜 주고 스트레스와 불안감을 낮춰 수면의 질을 높여줄 수 있습니다. 

 

 

9. 자몽 섭취 주의 사항

앞서 보았듯이 자몽 효능은 무척 다양하지만 섭취 주의 사항도 있습니다.

약과의 상호작용

자몽에는 약물 흡수 및 대사에 영향을 주는 성분이 포함되어 있습니다. 특정 약물과 함께 섭취하면 약물의 효과가 강해지거나 약물이 체내에서 빠져나가는 작용이 억제될 수 있습니다. 혈압약이나 콜레스테롤 강하제, 항우울제, 면역억제제 등이 여기에 속하므로 해당 약물 복용시 전문의와 상의하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 소화 장애

자몽은 식이 섬유가 풍부합니다. 이로 인해 적절한 양을 섭취하면 변비개선의 효과를 볼 수 있지만 과다하게 섭취 했을 경우 복부통증이나 설사와 같은 위장장애를 유발할 수 있습니다. 또한 자몽의 높은 산도는 위를 자극해 소화장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 자몽 섭취시 과도한 섭취를 주의하고 개인의 건강 상태에 따라 하루 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 자몽 권장 섭취량: 성인 기준 하루 한개

알러지 반응

자몽과 관련해 일부 사람들은 가려움이나 피부발진의 증상을 겪는다고 하니 평소 음식과 관련한 알러지 반응이 있는 분들응 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

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