아침에 상쾌한 마음으로 침대를 벗어나기 위해 발을 내디뎠는데, 순간 발뒤꿈치의 찌릿한 통증에 놀라신 적 있으신가요? 이런 증상은 발바닥의 아치 형태를 유지해 주는 족저근막에 염증이 발생할 수 있죠. 이것을 족저근막염이라 하는데요, 오늘은 족저근막염 증상과 원인, 치료방법에는 무엇이 있는지 소개해 드리겠습니다.
목차
1. 족저근막염이란
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- 발바닥 아치를 이루는 족저근막의 염증
- 우리나라 인구 1%가 겪고 있음
- 노화와 연관 된 퇴행성 질환
- 주로 발뒤꿈치 내측에서 통증 발생
족저근막은 섬유조직으로 된 두꺼운 막입니다. 발 앞에서 시작해서 발 뒤꿈치 뼈에 붙어있으면서 발바닥의 아치 모양을 만들어 주는 구조물 역할을 하고있습니다. 족저근막염은 이런 족저근막에 발생한 염증을 의미하며, 우리나라 인구 1%가 이 증상을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
족저근막은 위치 특성상 뒤꿈치 쪽이 약해 족저근막염 발생 시 주로 발바닥 뒤쪽 내측부위의 통증이 발생하게 됩니다.
나이가 들수록 굳어지고 뻣뻣해지는 근육이 주요 원인 중 하나로서, 노화와 연관이 있는 퇴행성 질환에 속합니다.
2. 족저근막염 증상
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- 발바닥 뒤꿈치 내측의 통증
- 아침에 내딛는 첫발에 생기는 통증
- 까치발 할 때 생기는 뒤꿈치 통증
- 걸을 때 느껴지는 발바닥의 찌릿한 느낌
- 편히 앉아있다 일어섰을때 생기는 발뒤꿈치 통증
족저근막염의 대표적인 증상은 아침에 자고 일어나 첫발을 내디딜 때 느껴지는 발뒤꿈치 통증입니다. 이런 현상이 생기는 이유는 다음과 같습니다.
우리가 편한상태로 누워있으면 족저근막은 자연스럽게 오그라 드는 상태를 유지하게 됩니다. 그런데 땅에 발을 내딛으면 족저근막이 순간 확 펴지게 되는데, 이때 오그라든 상태로 뻣뻣하게 굳어진 근육 중 약한 부분이 찢어지면서 족저근막염 증상이 발생하게 됩니다.
따라서 아침에 내딛는 첫발뿐만 아니라 발을 편하게 둔 상태에서 갑자기 움직이는 행동이 발뒤꿈치 통증을 발생시킬 수 있습니다.
이 외에도 까치발 자세를 취하면 늘어난 족저근막 일부가 찢어지면서 족저근막염 증상이 발생할 수 있습니다.
3. 족저근막염 원인
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- 노화
- 스트레칭 부족
- 족저근막의 과사용
- 비만
- 발 구조의 문제
- 플랫슈즈, 높은 굽 신발
- 질환
나이가 들수록 신체 근육은 탄력성이 사라집니다. 족저근막을 걸을 때마다 줄어들고 늘어나고를 반복해야 하는데, 나이가 들어 이런 탄력성이 부족해지면서 같은 자극에도 근육이 더 쉽게 손상됩니다..
이런 이유로 평소에 스트레칭을 많이 안 해줘 족저근막이 뻣뻣하게 굳어있을 경우에도 족저근막염 증상이 발생하게 되죠.
과도한 운동도 족저근막의 원인이 됩니다. 장시간 등산, 달리기 등과 같은 발바닥의 움직임이 많은 운동은 족저근막에 무리를 줘 족저근막염 증상을 발생시킬 수 있습니다. 비만 역시 체중을 지탱하는 족저근막에 무리한 압력을 가해 염증을 유발합니다.
이 외에도 발에 스트레스가 많이 가해지는 발구조의 문제가 족저근막염의 원인 일 수 있습니다. 대표적으로 발등이 높이 떠있는 요족, 발바닥 아치가 비정상적으로 소실되어 있는 평발이 있습니다.
족저근막의 원인은 신발일 수 있습니다. 플랫슈즈, 쪼리슬리퍼, 농사 때 신는 장화의 경우 대게 밑창이 얇고 평평한데, 이로 인해 지면의 충격을 흡수해 주지 못해 족저근막염을 발생시킬 수 있습니다. 하이힐과 키높이 구두도 원인이 될 수 있습니다. 이런 신발은 발바닥에 과도한 긴장감을 주고 비정상적인 아치형태를 형성하면서 족저근막에 무리를 주게 됩니다.
드물게 일부 질환이 족저근막염 원인이 되기도 합니다. 대표적으로 통풍, 루프스, 류머티즘 관절염이 있습니다.
4. 족저근막염 치료 방법과 치료과
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1. 족저근막염 치료 방법
- 스트레칭
- 약물치료
- 체외 충격파 치료
- 수술
- 야간부목, 깔창 등의 보조기 사용
- 냉찜질
치료 단계: 스트레칭 ▶ 약물치료, 체외충격파 ▶ 수술
일반적으로 족저근막염은 자연스럽게 낫는 병에 속하며, 실제로 족저근막염이 있는 환자 90%는 꾸준한 스트레칭을 통해 증상 개선을 보입니다.
만약 통증이 심할 경우 소염 진통제를 단기간 복용해 볼 수 있으며, 체외충격파 치료를 통해 염증을 가라앉혀볼 수 있습니다.
증상이 심할 경우 수술을 고려할 수도 있지만 발바닥 감각이 떨어지거나 저린 현상, 아치 무너짐 현상과 같은 다양한 합병증이 있을 수 있으므로 전문적인 상담을 통해 신중히 결정해야 합니다.
이 밖에도 발 뒤꿈치 쪽에 깔창을 넣어 지면에서 오는 충격을 줄여주는 시도를 해볼 수 있으며, 야간부목을 활용하여 수면시간 동안 족저근막을 이완시키는 방법을 사용하여 도움을 받을 수 있습니다. 단, 깔창은 사용하는 신발의 형태에 따라 그 종류를 선택해야 하므로, 반드시 병원의 상담을 통해 구입하는 것이 좋습니다.
스트레칭과 더불어 집에서 해볼 수 있는 치료 방법은 냉찜질입니다. 얼음팩을 수건에 말아 통증이 오는 부위에 10~15분 내외로 대고 있어 주면 염증과 통증을 줄여줄 수 있습니다.
족저근막염 스트레칭
발바닥의 아치를 구성하고 있는 족저근막에 염증이 생기면 뒤발꿈치 통증이 발생하게 되는데 이것을 족저근막염이라고 합니다. 족저근막염 환자의 90%는 스트레칭을 통해 치료가 가능하다고 하
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2. 족저근막염 치료과
정형외과
족저근막염이 있을 경우엔 정형외과 병원 진료를 통해 진단과 치료를 받을 수 있습니다.
5. 족저근막염 빨리 안 낫는 이유
- 매일매일 사용이 많은 부위라서
- 피가 잘 통하지 않아 회복이 더딤
- 스트레칭 과정은 장기간의 노력이 필요
한 달 넘게 스트레칭을 해도 차도가 보이지 않아 답답한 분들이 많으실 수 있습니다.
그런데 이는 족저근막염 자체가 우리가 매일매일 사용하는 발에서 나타나는 염증이라 단기간에 회복이 어려울 수 있습니다. 사용이 많은 부위인지라 매일매일 스트레칭을 통해 조금씩 호전되고 있다고 해도 동시에 염증이 발생할 수 있는 거죠.
그리고 족저근막 자체가 피가 잘 통하지 않아 회복 자체가 더딘 특징이 있죠. 이 밖에도 우리가 다리 찢는 자세를 위해서 몇 달의 노력이 필요한 것처럼, 족저근막염을 늘리는 스트레칭 과정은 장기간의 노력이 필요합니다.
당장 느껴지는 증상개선이 없어도 6개월 정도 꾸준히 스트레칭을 하면 대부분 증상이 호전될 수 있으니 꾸준함을 가지고 노력하시길 응원합니다.
만약, 치료기간 내 통증이 심하시다면 전문적인 병원 진료를 통해 소염진통제를 처방받아 도움을 받을 수 있습니다.
발바닥 통증 원인, 부위 별 질환 4가지(뒤꿈치, 앞쪽, 발가락)
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6. 마치며
족저근막염은 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있으며, 대게 심각한 병이 아니므로 꾸준한 노력을 통해 자연스럽게 개선할 수 있습니다. 족저근막염 원인이 되는 행동을 하고 있는 건 아닌지 생활습관을 체크해 보고, 지속적인 스트레칭을 통해 족저근막염 증상 개선을 이룰 수 있길 바랍니다.
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