훌라후프 효과와 부작용 칼로리 소모량

집에 하나쯤 가지고 있는 운동기구가 있다면 바로 훌라후프가 아닐까 싶습니다. 1950년대 어린이들의 장난감으로 출시된 것을 시작으로 현재는 다이어트를 위한 운동기구로 널리 사랑받고 있죠. 그런데 이 훌라후프 운동 효과에 대해 많은 논란이 있는데요, 그래서 오늘은 훌라후프를 통한 칼로리 소모량과 더불어 훌라후프의 효과와 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

목차

1. 훌라후프 칼로리 소모량

2. 훌라후프 효과와 부작용

3. 마치며

 

 

1. 훌라후프 칼로리 소모량

 

*30분 연속 시행 기준

• 여성: 165 cal
• 남성: 200 cal
• 에프터번 효과가 거의 없음

미국의 대표 종합병원인 메이요 클리닉에 따르면 훌라후프를 연속으로 30분간 시행했을 때, 여성기준 165 cal, 남성기준 200 cal를 소모할 수 있다고 합니다. 

 

일반적으로 운동강도가 걷기나 달리기에 비해 떨어져 애프터번 효과가 거의 없는 것으로 알려져 있습니다.

 

참고로 애프터번 효과란, 운동을 마친 이후 휴식시간에도 지속적인 열량소모가 일어나는 현상을 말합니다. 숨이 차는 고강도 운동일수록 그 효과를 가질 수 있습니다.

 

 

2. 훌라후프 효과와 부작용

훌라후프 효과와 관련해서는 아직까지도 많은 논란이 있습니다.

한쪽에서는 다이어트로 적극 추천하는 반면, 다른 쪽에서는 여러 가지 부작용의 우려가 있음을 이야기하기도 하죠, 이와 관련한 내용은 다음과 같습니다.

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1. 다이어트가 된다

YES

앞서 살펴보았듯이 훌라후프를 시행해 주면 칼로리 소모가 일어납니다. 여성기준 1시간 동안 쉬지 않고 시행할 경우 대량 330 cal가 소모되는데, 이는 밥 1 공기와 같은 칼로리입니다.

 

밥을 좀 많이 먹었다고 생각하는 날에는 부지런히 돌려주면 지방이 축적되는 것을 예방해 줄 수 있겠죠.

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2. 뱃살이 빠진다

NO

흔히 훌라후프는 허리와 배를 자극하는 운동이므로 뱃살과 옆구리살이 잘 빠질 거라고 생각할 수 있는데, 실제 영향력은 매우 미미합니다.

물론 훌라후프는 칼로리 소모를 통해 다이어트 효과를 가져다줄 수 있지만, 이 경우 상체를 중심으로 신체 전반에 걸쳐 살이 빠지게 됩니다. 특히 하복부의 경우 인체 특성상 체중이 줄어도 잘 빠지지 않는 부위 중 하나로서 훌라후프 만으로 빼려고 한다면 엄청난 고강도로 시행해 줘야 하는데 이 경우 여러 가지 고관절 문제가 발생할 수 있겠죠. 

 

뱃살을 빼고 싶다면?

만약 뱃살과 옆구리 살을 빼는 걸 목적으로 한다면 푸시업, 플랭크 등의 복부 근력 운동이 훨씬 효과적입니다.

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3. 혈액순환에 좋다

YES

심장 박동수가 상승하면 혈류량이 늘어나 신진대사율이 증가하게 되는데, 미국 운동 위원회(ACE)에서는 훌라후프 시행 시 심장 박동수가 최대 심박수 대비 84%까지 상승하는 것을 발견했습니다. 

 

또한, 훌라후프는 베에 직접적인 마찰과 긴장감을 주는데, 이는 배꼽 주위에 분포해 있는 복부 림프절을 자극해 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

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4. 허리 건강에 좋다

NO

복근과 허리근육이 약한 상태에서 훌라후프를 돌리게 되면 척추와 골반을 연결하는 천장관절이 손상될 수 있으며, 허리 주변 인대와 디스크에 자극을 줘 허리통증을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 평소 허리건강이 좋지 못하다면, 훌라후프는 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

 

또한 돌기가 있는 훌라후프, 과도하게 무거운 훌라후프는 장신 간 사용 시 건강한 허리에도 문제를 발생시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

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5. 고관절 균형에 좋다

NO

훌라후프는 고관절 균형에 좋다고 알려져 있지만, 실제로는 올바른 사용법을 지키지 않으면 골반이 틀어질 수 있습니다.

 

보통 훌라후프를 할 때는 한 방향으로 계속 돌리는 습관이 있는데, 이것이 반복되면 골반이 해당 방향으로 회전하게 됩니다. 이로 인해 골반이 틀어지게 되면 좌우 다리 길이가 달라지거나 움직일 때마다 고관절 통증이 발생할 수 있죠

 

이를 예방하기 위해서는 훌라후프 운동 시 좌우 번갈아 가며 균형 있게 돌려주는 것이 중요하며, 이미 골반이 틀어진 상황이라면 사용을 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

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3. 마치며

훌라후프는 칼로리 소모량을 늘려 살을 빼는데 도움을 줄뿐더러 혈액순환을 개선해 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 사용 방법에 따라 다양한 부작용이 발생할 수 있으므로 자신의 건강상태 맞춰 수행하도록 합시다. 더불어 시중에 다양한 종류의 훌라후프가 나와있는데요. 제품이 홍보하는 다양한 효과에 현혹되지 말고 내 몸에 부담을 주지 않는 것을 선택하길 바랍니다.