키크는데 꼭 필요한 영양소 3가지와 풍부한 음식, 키성장에 좋은 식단 알아보자!

성장기 아이들에게 필요한 영양소는 많지만, 그 중에서도 특히 중요한 세 가지 영양소가 있는데요, 바로 단백질, 칼슘, 그리고 철분입니다. 이 세 가지 영양소는 아이들의 키성장에 꼭 필요한 요소들이죠. 이번 글에서는 이 세 가지 영양소가 키크는데 왜 중요한지, 또한 풍부한 음식에는 무엇이 있는지 자세히 소개해 드리겠습니다.

 

목차

1. 단백질

2. 칼슘

3. 철분

4. 마치며

 

 

1. 단백질

단백질은 세포의 분열과 성장에 필수적인 영양소로, 성장기에는 특히 더 많이 필요합니다.

 

단백질이 부족하면 성장을 위한 세포 분열이 잘 이루어지지 않고, 성장판도 제대로 발달하지 못해서 키 성장이 멈출 수 있죠.

 

1. 어떤 단백질을 먹어야 할까?

단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질로 구분할 수 있어요. 

 

☑️  동물성 단백질은 우리 몸이 필요로 하는 아미노산을 모두 가지고 있고 흡수율이 좋다는 장점이 있습니다.

하지만 동물성 단백질은 지방과 콜레스테롤도 많이 함유하고 있어, 너무 많이 먹으면 비만이나 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있죠.

 

☑️  식물성 단백질은 포화 지방과 콜레스테롤이 거의 없고 항산화 물질이 비교적 풍부합니다.

하지만 필수 아미노산을 모두 공급하지 못하므로, 반드시 동물성 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋아요.

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2. 단백질 섭취 식품

동물성 단백질

식물성 단백질

☑️ 동물성 단백질: 계란,  닭가슴살, 연어, 소등심. 오징어 등
☑️ 식물성 단백질: 콩, 두부, 견과류, 씨앗 등

 

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2. 칼슘

성장기에는 뼈의 길이와 밀도가 늘어납니다. 그래서 이 시기에는 뼈를 구성하는 칼슘을 보충해 주는 것이 매우 중요하죠.

 

만약 칼슘이 부족하다면, 아이들의 키 성장에 문제가 생기는 것은 물론, 뼈 자체도 약해지고 골격 성장에도 문제가 생길 수 있습니다. 그래서 칼슘 섭취는 아이들의 키 성장에 있어 빠질 수 없는 요소입니다.

 

1. 칼슘 섭취 식품

칼슘이 풍부한 음식

☑️ 우유, 치즈, 요거트, 두부, 미역, 다시마, 멸치, 아몬드, 사금치, 꺳잎

 

2. 칼슘 흡수를 높이는 팁

비타민D와 마그네슘은
칼슘흡수를 도와주는 성분입니다.

 

그래서 칼슘을 함유된 음식을 먹을 때에는 마그네슘이 풍부한 바나나, 아몬드, 아보카도, 현미쌀이나 비타민 D가 많은 버섯, 계란, 연어를 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

그리고 비타민D는 햇빛을 통해 우리 몸에서 생성되므로, 키 성장을 위해서는 적절한 외부 활동도 해주는 것이 도움이 됩니다.

 

3. 철분

철분은 우리 몸의 혈액을 만드는 데 필요한 미네랄입니다. 성장기에는 혈액의 양이 늘어나고, 혈액은 성장하는 세포에 산소와 영양소를 공급하는 역할을 합니다. 때문에 이 시기에는 더 많이 양의 철분이 필요하게 되죠.

 

만약 이러한 철분이 부족할 경우 키가 잘 자라지 않게 되면서 빈혈이 생기고, 피로와 무기력증에 쉽게 노출될 수 있습니다.

 

1. 철분 섭취 식품

철분이 풍부한 음식

☑️ 붉은 고기, 생선, 계란, 콩, 시금치, 녹색 채소, 굴, 김, 파래 등

 

2. 철분 흡수를 높이는 팁

철분은 비타민 C와 함께 섭취하면
흡수율이 증가합니다.

그래서 철분이 함유된 음식을 섭취할 때에는 피망이나 키위, 자몽, 오렌지, 토마토 등의 과일을 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

 

4. 마치며

키 성장에 필요한 영양소인 단백질, 칼슘, 철분과 이를 보충해 주는 음식들에 대해 알아봤습니다. 이런 정보를 바탕으로 아이들의 식단을 구성해보시면, 분명 키 성장에 큰 도움이 될 거예요. 하지만, 영양소 섭취뿐만 아니라 규칙적인 식사, 충분한 수면, 그리고 적절한 운동도 키 성장에 빠질 수 없는 요소라는 것을 잊지 마시길 바랍니다. 이 모든 것들이 아이들의 건강한 성장을 위해 중요한 부분을 차지하니, 함께 신경써 주시길 바랍니다.