내 뱃살 내장지방일까 피하지방일까? 구분하는 방법과 빼는 법! (더 위험한 지방은 무엇인가)

뱃살은 단순히 외모의 문제를 넘어 건강에 중요한 영향을 미치기 때문에, 이를 관리하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 뱃살을 이야기할 때, 대부분 내장지방과 피하지방을 구분하지 않고 이야기 하는데요, 이번글에서는이 두가지의 차이점과 내 뱃살이 어떤 지방인지 구분하는 방법을 살펴보고 이러한 뱃살을 효과적으로 빼는 법에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

목차

1. 내장지방 VS 피하지방

2. 무엇이 더 위험할까?

3. 뱃살 어떻게 빼야할까?

4. 마치며

 

 

1. 내장지방VS피하지방

	내장지방	피하지방
위치	내장 사이사이	피부 바로 아래
특징	손으로 잡아보면 잘 잡히지 않고 튕겨져 나감	손으로 잡아보면 잘 잡히고 물렁함
빼는 난이도	비교적 쉽게 빠짐	한번 생기면 잘 빠지지 않음
뱃살 형태	윗배도 나온 D자 라인	아랫배(똥배)만 나온 배
살찌는 순서	피하지방에서 내장지방 순으로 찌게됨

 

1. 내장지방이란?

내장지방은 말 그대로 우리 몸 속 장기, 즉 내장 주변 혹은 사이사이 붙어 있는 지방을 말합니다. 곱창을 먹다보면 그 안에 지방질이 붙어있는 걸 볼 수 있는데요, 이것이 바로 내장지방입니다. 

 

몸속에 잉여칼로리가 발생하면 이는 피하지방으로 저장되지만 그 양이 과다해지면 내장 주위에도 축적되면서 내장지방을 형성하게 됩니다.

---

2. 피하지방이란?

피하지방은 피부 바로 아래에 위치한 지방으로서 보통 팔다리에 피부와 함께 출렁이는 살이 바로 이 피하지방입니다. 삼겹살 구워먹을 때 보이는 지방도 이에 해당되죠.

 

피하지방은 우리몸에 필요 이상으로 남게 된 에너지를 보관하는 저장고 역할을 합니다.

또한 체온을 유지하고 외부 충격으로부터 몸을 보호하는 역할을 하므로 반드시 필요한 요소라고 할 수 있습니다.

 

---

3. 내장지방 VS 피하지방 구분하는 방법

내 뱃살이 피하지방인지 내장지방인지 구분하는 방법은 무엇일까요?

👉 뱃살을 손가락으로 쥐어 보기

✅ 잘 잡히면 피하지방,
✅ 잘 안잡히면 내장지방

 

가장 쉬운 방법은 바로 손으로 뱃살을 쥐어보는 거예요.

✅ 뱃살이 가죽잡히듯 얇게 잘 잡히면 피하지방이고, 잘 쥐어지지 않거나 아주 두껍게 쥐어야 간신히 쥐어진다면 내장지방으로 볼 수 있습니다.

보통 전체적으로 몸매는 날씬한데 배만 돌출되어 있는 분들은 내장지방이 많을 가능성이 높습니다.

 

그리고 남성이라면 허리둘레가 90cm 이상, 여성이라면 허리둘레가 85cm 이상이면 복부 비만으로 판단되기 때문에, 이에 해당된다면 상당히 많은 양의 내장지방이 쌓여있음을 의심해볼 수 있습니다.

 

참고로 아무리 노력해도 빠지지 않는 아랫배는 살이 아닌 위하수나 변비에 의한 증상일 수 있습니다. 이와 관련해서는 다음글을 확인해 보시기 바랍니다.

 

빠지지 않는 아랫배 원인 4가지👉

 

 

2. 무엇이 더 위험할까?

 

✅내장지방이 훨씬 위험해요!

건강에 관심있는 분들이라면 대부분 내장지방이 피하지방에 비해 위험하다는 사실 알고 계실텐데요, 그렇다면 어떤점에서 위험한 걸까요?

---

Q. 내장지방이 위험한 이유?

• 혈관을 타고 다니며 독처럼 퍼짐
• 염증 물질을 분비함
• 내장사이에서 팽창하면서 장기를 압박함

 

내장지방은 장기 사이사이에 붙어있는데, 이는 피하지방과 달리 염증을 일으키는 물질을 발생합니다.

 

그런데 더 큰 문제는 이런 내장지방이 한 곳에 머무는 게 아니라 혈관으로 스며들어 장기나 심장까지 퍼져버린다는 것이죠.

 

이는 마치 독이 몸 안에서
퍼져나가는 것 같습니다.

 

온 몸에 퍼져 혈관을 망가뜨리고, 장기의 기능 이상과 염증을 일으킵니다.

이 때문에 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 지방간 같은 우리에게 익숙한 질환들이 발생하게 되는 거죠.

 

이 중에서도 심혈관 질환은 급사의 원인이 될 수 있으니 주의해서 관리해야 합니다.

 

또한, 내장지방은 인슐린의 작용을 감소시켜 당뇨병의 위험도 높이게 됩니다. 그러니 평소 혈당조절에 문제가 있으신 분들은 반드시 뱃살관리를 해주셔야 합니다.

 

이 외에도 내장지방은 남는 잉여칼로리를 저장하여 그 부피가 최대 20배 가까이 증가할 있는데, 이 경우 장기를 압박하여 정상적인 작동에 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

▶▶▶ 참고 영상

 

 

3. 뱃살 어떻게 빼야할까?

1. 탄수화물 섭취 줄이기

체내에 과도하게 축적된 탄수화물은 지방 형태로 변해 뱃살이 됩니다. 그래서 평소에 탄수화물 섭취가 많으신 분들은 배만 유독 볼록한 형태를 띠게 되죠.

 

따라서 뱃살을 빼겠다 하시면 제일 먼저 식단에서 탄수화물의 비중을 줄이고, 단백질과 식이섬유(야채)의 비중을 높이는 것이 좋습니다.

---

2. 섭취하는 탄수화물 종류 바꾸기

같은 탄수화물이라도 정제된 탄수화물은 비정제된 탄수화물보다 훨씬 쉽게 흡수되어서 지방으로 축적됩니다.

 

그래서 평소에 섭취하는 탄수화물의 종류만 바꿔도 뱃살이 늘어나는 것을 예방할 수 있죠. 예를 들어, 흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹거나, 흰식빵 대신 통밀식빵을 선택하는 것이 좋습니다.

정체 탄수화물❌

비정제 탄수화물⭕

탄수화물 종류
정체 탄수화물	밀가루, 백미, 백설탕, 흰 빵, 파스타, 케이크, 쿠키, 라면, 인스턴트 식품, 선식
비정제 탄수화물	통밀빵, 흑설탕, 잡곡, 콩과류, 고구마, 대부분의 야채

* 보통 뱃살을 만드는 탄수화물 음식은 하얀색을 띄고 있으니 이 점 잘 기억하고 음식을 고르도록 합시다.

 

---

3. 운동과 체중감량

아주 당연한 이야기지만 운동과 체중 감량만큼 효과적인 방법은 없습니다.

 

뱃살을 없애려면 복부 운동을 해야 한다고 생각하는 분들이 많습니다. 하지만 사실은 칼로리를 많이 소모하는 어떤 운동이든 복부 운동만큼 뱃살을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

Q. 근력 운동과 유산소 운동, 어떤 것을 해야 하나요?

저저강도의 유산소 운동은 심장 박동 수를 높여서 지방을 안정적으로 태워줍니다.

 

고강도의 근력 운동은 바로 지방을 빼주진 않지만 근육을 키워서 기초 대사량을 올려주고, 운동을 마친 후에도 계속해서 열량을 소모하는 ‘애프터번’ 효과를 가져다줍니다.

 

그러므로 뱃살을 없애기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 섞어서 하는 것이 좋습니다.

 

▶▶▶ 함께 보면 좋은 글

중성지방 낮추는 법과 정상수치

당뇨에 안좋은 음식 3가지, 탄수화물 어떻게 먹을까?(혈당관리에 좋은 식사법)

 

4. 마치며

내지금까지 내장지방과 피하지방에 대해 알아보고, 이들 중 어떤 것이 더 위험한지, 그리고 어떻게 효과적으로 이들을 빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 알고 보면 우리 생활 속에서 간단히 실천할 수 있는 방법들이지만, 이를 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다. 특히, 내장지방은 심혈관 질환의 원인이 될 수 있어 주의가 필요합니다. 이를 예방하기 위해 식습관을 개선하고, 꾸준한 운동을 하는 것을 잊지 말고 관리해 보시기 바랍니다.